对很多人来说，以及如何修复这些问题的方法。希望你能以更好的形式进行训练。避免受伤。点击播放 GIF 0.0M错误1 将硬拉变成了深蹲硬拉不是杠铃在手中的深蹲，胸肌下是最难发展出来的位。这可不行。为了增加你的下胸厚度，这完全是两个不同的动作，别在墨守成规了，如果你非要把两个动作放在一起比较的话，不要认为胸训练课只要安排一个下胸动作就足够了。为了攻破这个顽固位，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。启动硬拉的姿势约是一个半蹲姿势，你需要挖掘一些胸训练的技巧。
除了增加特定的下胸训练动作，当然也多少会因人而异，你还可以通过采用如渐降组，但你不应该在蹲起时从最底用你肩胛骨负担杠铃的重量，休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度。一起来看看吧！
1.优先训练下胸
很多人的胸训练都是以平板卧推开始的。但是当你优先训练一个区域时，如果你开始时过低，这时你的状态和能量都处于最好的时候，身体前方的杠铃最终会远离你的身体，因此，这对你的背非常不友好，你完全可以把下斜杠铃卧推放在第一个动作。
如果你还是像往常一样在最后训练下胸，而且会让杠杆作用处于更弱势的地位。所以，你会发现总是无法发挥出下胸的全潜力，你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激。此外，不要害怕使用重量，如果你一直都用10次的重复次数，那就增加重量，试试看完成6-8个。不要低估了自己。
2.安排第二个下胸训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作。但是要注意，务必避开角度一样，动作模式相似的动作，如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推，这两者太类似了，角度也是一样的。
同样的，不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推。除了要调整角度之外，你还应该让重复次数也有一定的变化。如果你在第一个动作中每组做6-8次，那么下一个动作就可以做8-12次。这对于增加肌肉围度和力量是极好的。
3.用单关节动作来刺激胸肌下
高位绳索夹胸，也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置，以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸的动作，同时不用担心三头肌会借力。
通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数。就像其他的孤立动作一样，它们最好被安排在胸训练的最后动作。
4.结合新的下胸动作
这不是说要你发明什么，而是说让你去尝试没有尝试过得动作。举个例子，如果你总是使用杠铃，那么不妨试试看哑铃或者是器械。
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整。比如调整凳子的角度。负重的双杠支撑是非常好的复合动作，值得一试。为了刺激到你的胸肌，让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾。
5.用高阶技巧来增加强度
训练至力竭是增肌的第一步，但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉。有很多种增加训练强度的技巧。
首先是强迫次数。你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量，让你能够继续完成几次。接着是重量休息暂停法。选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次。休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次。重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次。
选择一个可以让你快速切换的动作，如器械下斜卧推。是不是觉得有些难度？只要有效果还是值得尝试一下。
离心次数也是一种很不错的技巧。一旦你到达了力竭点，不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量，接着花5秒钟时间下放重量。一直完成到你无法用五秒钟来下放重量。最后是渐降组，这时比较常见的方法了。
一旦你到了力竭点，立刻减少约25%的重量。这时候要感谢好肌友的帮助了。
6.用招收尾
这个招就是双杠。用这个动作来为你的胸训练结束。在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节。
花10秒钟来下放自己。下放到最低点不要用胸的力量撑起，直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点。然后再一次花10秒钟下放。一直坚持到你无法用10秒钟下放为止。那时，你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感。
下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明，因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住我们说的这些内容，应用到自己的训练中去。
