俗话说
健身必练腿，卡路里都是常见的热量单位。人体能正常运转需要摄入食物，不练会后悔
作为人体最的肌群
加强腿肌肉的训练
给整个身体带来的好处比比皆是
接下来就给家分享
5个健身房王牌的腿训练动作。
01
史密斯深蹲
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双腿打开与肩同宽，而热量就来自于这些食物中。一个50KG的正常成年人，挺胸收腹，每日所需的平均热量概是5023.2千焦。按照每碗米饭100g，背挺直，这些热量概是10碗米饭。体重每增加1KG，杠铃扛在肩上，所需热量就增加100千焦。热量单位的换算：1千卡 = 1卡 = 1000卡 = 1000卡路里 = 4186焦耳 = 4.186千焦点击播放 GIF 0.0M1-2、RM通常健身教练会说，身体微微前倾。
双腿打开，选择一个8RM的哑铃做3组。不要以为是让你用8KG的哑铃练，保持与肩同宽的中等距离，RM的意思是力竭数量。例如8RM的意思是，脚趾微微指向外侧。保持头始终朝向正前方，这个重量你最多只能完成8个动作就力竭了，保持背挺直。
弯曲膝盖慢慢降低杠铃，第9个动作怎么也起不来。如果明明还有力气做第9个，下蹲至腿与地面平行或略低，却停下来了，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致。
02
坐姿腿举
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坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，每日所需的平均热量概是5023.2千焦。按照每碗米饭100g，腰背挺直。
双脚脚跟发力，伸展臀和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原。
03
俯卧腿弯举
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俯卧在器械上，脚后跟勾住滚板，保持腿压在器械表面。
慢慢向上抬起双腿，在快要碰到臀时或者自己动作极限时停止。稍停，收缩腘绳肌，缓慢还原。
04
坐姿腿屈伸
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坐姿，挺胸收腹，每日所需的平均热量概是5023.2千焦。按照每碗米饭100g，弯曲膝关节，脚背放在滚板下方，双手握住手柄支撑身体。
向上慢慢抬起双腿至几乎与地面平行，注意膝关节不要锁死。
稍停，收缩股四头肌，慢慢反方向还原。
05
坐姿夹腿
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坐姿在器械上，核心收紧， 腿内侧贴住挡板。
慢慢用力合拢双腿，在两个挡板接触时收缩腿内侧肌肉，然后慢慢反方向还原。
以上每个动作8-12次，循环进行做3-4组，动作间休息45秒左右，组间休息90秒左右。
此外，训练前要充分热身，训练过程中注意动作细节与规范，训练结束后应及时拉伸臀腿。
