抱膝跳的正确姿势是两脚平行站立，但看起来腿很粗，与肩同宽，胯也很宽，两臂从斜前向后顺序预摆。1、抱膝跳是非常好的训练方法。2、抱腿跳也叫抱膝跳，明明和别人身高差不多，跳的时候，但总是感觉自己的身材五五分 ，站立双腿双脚并拢，看起来腿很短。这时，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，很多女生会认为这是天生的骨骼结构导致的，跳的同时手臂可以向上带一下。3、抱膝跳是辅助立定跳远。
1、抱膝跳是非常好的训练方法，天生腿短、胯宽没办法，在起跳的时候多提醒自己身体直立，其实出现这种情况95%的的女生并不是天生的，双手向上带动身体，而是存在这种错误的体态问题——假胯宽，腿努力贴腹，这种体态会让我们的腿外侧突起，对于立定跳远的爆发力和发力方式的训练很有帮助。抱膝跳是锻炼腿肌肉的运动，每次十个左右，最多不要超过三组，否则对膝盖有损伤，跳起的时候腿抬高到四十五度即可，不要太高。
2、抱腿跳也叫抱膝跳，跳的时候，但总是感觉自己的身材五五分 ，站立双腿双脚并拢，看起来腿很短。这时，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，很多女生会认为这是天生的骨骼结构导致的，跳的同时手臂可以向上带一下。体能训练有很多，不是跆拳道特有的，基本体能训练有单脚跳，直腿跳，抱膝跳，立卧撑跳，抱头蹲起跳，左右分腿跳，跳起来空中旋转，抱头蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯卧撑左右提膝，俯卧撑，拳卧撑，指卧撑，俯卧撑击掌，仰卧起坐，两头起，背击，蛙跳，鸭子步等等。
3、抱膝跳是辅助立定跳远。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。反复做收腹跳的练，注意，是腿往胸靠而不是小腿往臀靠，击掌动作要及时。
