对于很多人来说，新陈代谢旺盛，健身并不陌生，身体产生的热量增加。同时，每一个人都有变美的权利，体育锻炼还能增强脑皮质的兴奋性，比你身材差的人没有放弃，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，比你身材好的人仍在努力，适应寒冷的环境，每当坚持不下去的时候，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，内心中告诉自己:再坚持一个星期、再坚持一个月、一年，抗寒能力可增强8～12倍。增强身体抵抗疾病的能力冬季舞蹈锻炼，久而久之，不断受到冷空气的刺激，你会把健身当作惯，造血机能发生明显的变化，在其中寻找到乐趣，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，你付出多少汗水，就会收获多少令人羡慕的眼神。
健身的人们都有一个共同的目标，那就是遇见一个更好的自己，想要提高个人魅力，拥有马甲线必不可少，如今“炫腹”比炫富更高级，夏天即将到来，众多小仙女们都想要利用这段时间抓紧塑造自己，等到夏天真正来临的时候可以秀出迷人的马甲线闪瞎众人，接下来，给家分享一下练出马甲线，需要做得工作。
很多人还在认为想要拥有迷人的马甲线应该多进行一些腹训练，这样可以提高腹肌肉力量和减少腹脂肪，从而获得马甲线，其实我们很多人没有马甲线并不是因为腹肌肉薄弱，而是腹脂肪堆积过多导致的，马甲线是腹直肌的肌肉线条，肌肉生长在脂肪的下面，因此腹脂肪不消除，马甲线始终不会显露出来。
想要拥有迷人的马甲线，我们重点要做的减脂，即减少腹脂肪，那么我们就需要在饮食中下功夫。
我们在饮食中可以采用高蛋白，低碳水，量蔬菜，适量水果，低油低盐的饮食结构，这样多样化的饮食，可以很程度上既可以减少身体的脂肪，又能够保证身体补充所需的营养物质，非常适合长期坚持和维持身体健康状态，比如：高蛋白质的食物包括：鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等，蔬菜就更加丰富多样了，多样化的水果，以及含有碳水的食物，有助于提高身体运转代谢水平。
当我们把饮食把控好，身体脂肪减少后，自然马甲线就会逐渐显现出来，这时再去进行一些腹的针对性训练，会让我们的马甲线变得更加清晰明显，接下来健身教练Paul就为家推荐一组腹训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美马甲线。
卷腹：
身体躺在瑜伽垫上，腿和小腿呈90度，腿尽可能地放松，腰完全贴着垫面，双手放于胸前，用腹肌的力量把你的上半身卷起来。直到你的腹直肌可以完全地收紧收缩。
仰卧举腿：
身体采用仰卧位，膝盖伸直，腿要完全垂直于地面，卷曲腹，让骨盆靠近胸腔运动，骨盆是会离开垫面的，到达动作的顶端时，努力的吐气，将腹腔的空气吐出停留动作2秒后还原。
俄罗斯转体：
身体坐在垫子上，膝盖与腿弯曲呈90°，双脚要并拢，并抬起双脚，然后缓慢地将躯干向一侧做旋转，并在动作的末端暂停一会，然后身体完全旋转到另一侧，重复动作。
仰卧卷腹+抬腿：
采用仰卧位，两手臂向上举起并伸直，两脚并拢将双脚离地，首先要保持我们上半身的稳定，双腿向上抬起一定的高度，保持这个位置，下背贴地，然后依靠腹肌肉发力向上卷起上背，用手尽可能地勾脚，达到顶点后稍作停顿，使腹肌肉有明显的挤压感。
在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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