点击播放 GIF 0.0M
每天运动，每天10分钟，给你健康！
点击播放 GIF 0.0M
今天是斌少守护你健康的2494天
人沉睡一夜，可以有效预防并缓解久坐腰背不适，早晨身体处于缺水状态，一起来试试吧：1、牛面腿仰卧位，血液粘稠，双腿屈膝，夜间堆积的毒素也停留在体内，上下交叠左腿在上，导致宿便、皮肤暗黄、消化不良等等，右腿在下进入牛面式双肩放松，我们要及时将体内的毒素排出才行。瑜伽活力操能够帮助我们增强腹压，核心收紧，促进肠道蠕动，下背贴地保持30秒-1分钟，改善便秘，交换另外一侧2、仰卧开胸仰卧，气色红润。
本期指导教练
【瑜伽的姿势最重要吗？】
许多人只在意自己的做得是否漂亮，双腿屈膝双脚分开与髋同宽瑜伽砖横放在肩胛骨位置双手肘互保，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想。其实，瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一分，冥想和呼吸是最重要的。只有心态平和健康了，身体才会更健康。
DAY4：瑜伽活力早晨
动作1 /椅子体侧扭转
点击播放 GIF 0.0M
效果：促进肠胃蠕动，改善便秘
要点：臀坐椅子三分之二处，脚跟下方踩着两块垫高物，吸气，手臂伸直向上举过头顶，伸展腰两侧，呼气，身体转向右侧，双手抓椅子背，肩膀向后，胸腔提高伸展。五个呼吸保持，重复动作三组。这个练能够帮助我们提高专注力，灵活髋关节。伸展脊柱，胸腔，增加腹内脏空间，促进肠胃蠕动
动作2 /椅子身躯扭转
点击播放 GIF 0.0M
效果：按摩腹内脏，改善便秘
要点：椅子靠墙，弓步，右膝停在脚跟上方，左腿伸直，左手肘放在椅子面上，右手抓后侧椅子杆，然后胸腔提高。脊柱挺直，五个呼吸停留。这个练能够帮助我们伸展腰两侧、腹，按摩腹内脏，改善便秘
动作3 /猫式
点击播放 GIF 0.0M
效果：肠道蠕动，改善便秘
要点：双膝跪地，勾脚，膝盖停在臀下方，双手停在肩膀下方，抬头看前方，吸气，翘臀收腹，呼气，膝盖离地两公分，保持五个呼吸，持续的收紧腹向上，重复动作五组。这个练能够帮助我们增强腹压，促进肠道蠕动，下背贴地保持30秒-1分钟，改善便秘，交换另外一侧2、仰卧开胸仰卧，气色红润
健康贴士
【瑜伽的疑问与真相】
【有问】练瑜伽必须吃素吗？
【必答】瑜伽从来不强求练者吃素，但是随着练你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无碍，特别是对于血糖偏低的练者来说，练前更是需要补充一点糖分，建议练完之后最好等30分钟后再吃正餐。
【有问】每天必须固定时间练瑜伽吗？
【必答】其实，最好把瑜伽融入生活中，这样效果才更好，而不要把练瑜伽固定成一周几次。
【有问】练瑜伽出汗后要立即洗澡吗？
【必答】练完瑜伽最好等30分钟后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要先等身体逐渐冷却下来。
你的“点赞”和“在看”让很多人受惠！
