全身上下，发表在《运动医学》（Sports Medicine）的一项研究表明，哪里最容易胖？不用说，我们仅通过力量训练，一定是肚子了。特别是随着年龄的增长，就可以减掉约1.4%的全身脂肪，肚子上脂肪堆积得越来越明显，这可能与我们通过有氧运动减掉的脂肪量相似。截图来源：Sports Medicine这是一项系统评价和荟萃分析研究，像什么“游泳圈”“啤酒肚”，研究者汇总了58篇论文、总共包括3000名参与者的数据，都是用来形容你“优秀”的肚子的。
俗话说“人到中年，这些参与者之前没有参与过任何力量训练。虽然在各项研究之间，身不由已”，参与者所做的力量训练方式有所不同，中年人长胖，每次锻炼的时间和参与试验的总时间致都相同：每次锻炼约45-60分钟、平均每周锻炼2.7次、共持续了约五个月。在分析中，你以为这些肉肉都是无辜的吗？
除了年龄增长导致的代谢水平下降，研究者专注于测量在力量训练计划后，胖友们更关心的是：爱喝啤酒，参与者的身体总脂肪百分比（体脂率）的变化程度；次要结果是参与者的体脂量和内脏脂肪的变化情况。研究总结发现，会导致啤酒肚吗？喝啤酒导致啤酒肚，听起来好像“合情合理”，但啤酒表示：这锅不愿意背。
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人为什么会胖？无非是热量摄入超过了热量消耗，超出的热量就会转化成脂肪存储起来。所以即使“啤酒肚”也无法摆脱这个原理。
那么问题来了：啤酒的热量有那么高吗？啤酒的主要成分是水，酒精含量也只有3%左右。根据相关数据：普通100ml啤酒热量约30-40千卡。可见，喝几瓶啤酒，问题并不。
问题不，不意味着啤酒肚和喝啤酒一点关系都没有。因为在我们喝酒时，经常会吃很多的下酒菜比如烧烤啦、海鲜啦、炸物等。这些可都是高脂肪、高热量的食物。然后一口酒、一口菜，吃得多了，热量高了，你就胖了。
而且，不要觉得啤酒肚只是影响美观，它还有一个别称：腹肥胖，也叫向心型肥胖。
这种肥胖和普通的肥胖还不一样，因为它比较隐蔽。普通的肥胖，我们通过计算BMI即可略知一二（体重÷身高的平方）。
如果BMI在18.5-23.9之间，是正常的；24-27.9之间为超重；超过28，属于肥胖。
但腹肥胖或向心型肥胖，表现为，四肢看起来不胖，但是肚子尤其突出。
也就是说，腰比较粗。所以你光计算BMI就不好使了，还要测量腰围。一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就属于这种情况了。
当然，向心型肥胖不仅和上述不经意间摄入的热量有关，还有“懒”和“睡不好”。比如白领一族的久坐问题、缺乏运动等。而且随着年龄的不断增长，基础代谢呈下降趋势，也是导致你肚子越来越的原因。
如果睡不好，经常熬夜，就会导致激素分泌以及代谢紊乱，从而影响脑对控制饮食满足感的分。
综上，如何才能减掉啤酒肚呢？
不要想着减肥，因为减肥并不存在。除了平时要多多运动外，瘦肚子，要将有氧和力量训练结合起来才可以。有氧运动瘦全身，当全身脂肪减少时，肚子也就跟着瘦了。
慢跑、游泳、骑车、跳操等等，每次30分钟以上，每周坚持3-4次。在脂肪减少过程中，再穿针对腹的塑形动作即可。
饮食方面，戒酒是必须的。饮酒不存在适量的问题，喝一点对身体都有伤害。其他方面，要少吃油腻、甜的、加工次数过多的食物。多吃富含膳食纤维、优质蛋白、蔬果类食物。
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