圣哲玛里琪精讲：4个要点，把食物的精华输送到其他的五脏六腑！但现代人，缺一不可！
前几天有朋友让我们说一说圣哲玛里琪A，往往由于工作原因，说在圣哲玛里琪一式中找不到感觉，三餐不准时，弯曲腿一侧的臀总是翘起来的，同时情绪也容易急躁发怒，也不知道对不对。
今天就和家来聊一聊圣哲玛里奇A。
一、初识玛里琪系列。
先简单地认识一下圣哲玛里奇琪系列。
圣哲玛里琪系列有4个，这些都是很伤脾胃的行为！今天，分别为圣哲玛里琪A，小编分享一套疏通脾胃经的瑜伽序列，圣哲玛里琪B，爱养生的你一定不要错过！01、简易坐简易坐，圣哲玛里琪C和圣哲玛里琪D，核心微收脊柱延展向上，下图：
图片可以看出来，双肩放松停留3分钟02、半蝴蝶式+前屈从简易坐退出，从A到C，进入半蝴蝶式左腿屈膝，从B到D扭转幅度在增加，捆绑幅度在增加，同时从AC到BD，由于下方伸直腿变成半莲花，对腹的按摩和挤压也逐步增加。当然，对髋关节的灵活度，脊柱的柔韧性以及肩膀的灵活度都在逐渐加要求。
从这里我们也就看出了这圣哲玛里琪系列的体式功效和要点难点。
二、功效
1、按摩腹，清除胃胀气，缓解消化不良和便秘，增强消化功能。同时促进内脏血液循环，排除毒素。
2、对女性来说，这个系列还可以加强子宫机能，缓解经期不适症状，改善月经，
3、柔软脊柱，灵活髋关节，灵活肩关节，放松背
要点难点：关节灵活度不够，手不能相扣。
三、玛里琪A的练方法
1、坐在垫子上，双腿伸直，脚掌回勾，骨盆端正，脊椎立直，弯曲右膝盖，右脚掌在左腿内侧踩地，膝盖脚趾朝向正前方，左手在左臂外侧撑地
2、吸气，左手推地，右手向上举过头顶，呼气，左手持续推地，手臂带动身体前屈至右肩抵住右膝盖内侧
3、再次吸气时，脊柱延展脊椎，呼气，右手臂包住小腿，向体后环绕，与左手相扣
4、再次吸气时，脊柱延展，胸腔打开，呼气，前屈到自己的幅度，保持
这个练方法可以看作是初学者版本，正常准备姿势做好，再吸气延展呼气捆绑只用一组吸呼就可以完成，但是我在这里用了三组呼吸，为了让家就算在一个体式的练过程中，也有时间有步骤地逐步打开身体，更好的体验体式细节，为最后更深的完成体式做好准备。家在练其他体式的时候也可以这么做。
四、细节和要点
1、弯曲腿脚掌的位置
在第1步准备动作中，把右脚掌放在左腿内侧。具置是：右脚脚后跟对准右侧坐骨。也就是说右脚掌不能离左腿太近，也不能太远。
如果太靠近，会减少腹空间，影响接下来前屈和扭转的幅度，而且进入体式以后，膝盖脚掌容易往外撇，脚掌内侧容易翻起来；如果太远影响接下来的捆绑。
2、手的支撑
我们看上面练方法第1步的最后一句＂左侧手在左臀外侧推地＂、第2步中我也特别二次强调了左手推地。这一点对于初学者完成这个体式非常有帮助。
、从第2步开始吸气手推地开始，就把重心从“两个坐骨”为中心转移到以“左手和左侧坐骨”为中心。就是说让重心向左侧偏移一点。
、一开始手推地可以帮助骨盆端正脊柱立直，为接下来的前屈和扭转作准备。
、当吸气以后推地，可以帮助重心稳定，同时让上方手臂向上延展的更多，侧腰和脊柱也延展的更多。
、呼气时，持续推地，可以保证左侧腰的延展，防止因为身体的前屈和扭转而挤压左侧腰，做到始终双侧腰等长伸展
其实前屈或者扭转中手在臀后方推地这个细节很多人会忽略，我在以前的分享中强调过很多遍。我记得的在坐角式束角式以及单腿头碰膝中都提到过。
到这儿练方法中第2步完成了。
3、肩关节的内旋。
在第3步吸气脊柱延展的同时，略微的向后拎一点点上背，帮助肩关节更好的内旋。我们前一段时间分享前锯肌那一篇提到过，略微拎上背，让上背饱满可以把肩胛骨向前送。在这里就用上了，略微拱一点上背，肩胛向前送，可以让手臂从肩关节处向外伸展更多，帮助获得最空间，为接下来的捆绑做准备。当然不止玛里琪，各类捆绑体式手不能相握都可以用上。
特别强调一下，这里的拎背只是一点点，家自己到垫子上去试，找到最好的点，不能太过，太过就会影响脊柱的延展，适得其反
到了这一步，下面的捆绑就是水到渠成的了。
4、脊柱延展，双肩平行。
进入体式以后，左胸对左膝盖，而不是左胸向左侧墙壁的方向倾斜，右肩和右小腿的对抗，也可以帮助脊柱延展肩膀平行。
最后再回答一下朋友的提问：右侧臀离开地面这个问题。
在第2步吸气中，手推地重心移到左手和左坐骨的时候，右侧臀的根基作用就已经被弱化了，呼气前屈时右侧臀离开地面也正常。
好啦，圣哲玛里琪A就说到这儿了。
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