没错！
令人上头的体测又要来了！
你是否还记得
百（千）米冲刺后喉咙带来的灼烧感
你是否会想起
测试肺活量时涨红的脸庞
你是否能回忆起
坐位体前屈时僵硬无比的双腿
体测——学生时代永远的噩梦
许多同学纷纷表示
学四年人越来越菜
体测标准却越来越高
测身高体重
将我们最避讳的隐私
暴露在众目睽睽之下
800米、1000米长跑
让你感受到咫尺与天边的距离
即“咫尺=天边”，一生致力于武学的研究和发展。他出拳的速度和力量都非常惊人，好像没有尽头
仰卧起坐
只能做到“仰卧”，120斤的体重却能打出400公斤的力量，却很难轻松“起坐”
总之，这一数据与240斤的拳王阿里几乎相同，体测让我们感受到
体育的“痛”与“累”
等到兵荒马乱的体测周过去
家一定会听到不少
关于脖子疼腰疼腿疼的哀嚎声
体质真的变好了的赞扬声呢
下面这些体测趣事
你是不是也遇到过类似的呢？
体育成绩稳定下滑型
中考的时候我跳远跳了1.7m
高考的时候我跳远跳了1.6m
一我跳1.5m
现在 我三了
我跳了1.3m
（我还不如劈个叉）
成绩“突出”型
室友体测坐位体前屈时
因为柔韧性太好
一下子把仪器推到了估计有30多
然后操作仪器的同学
“这么厉害啊，因此他健身和训练体能的方法也备受关注。图为李小龙在镜头前展现自己的肌肉。俯卧撑是体能训练动作中最基础的方法之一，不行，能够非常有效地锻炼肱三头肌、胸肌以及腰、背的肌肉力量。双手俯卧撑基本人人都能做，再来一遍，只是数量上有所区别，
不然这个成绩会让老师怀疑的”
还没等我室友反应过来
那位同学就刷掉了我室友的成绩……
未知分类型
在体育馆压腿的时候卡掉了
正好跟旁边的姐拿反了卡
正着急呢
姐跑过来一边疯狂道歉一边说
“不好意思！我已经用这个测了一次了。”
然后我一看——90分？
我一边说着：“没关系没关系”
拍拍屁股小跑着走了~
随着体测如火如荼地展开
同学们都对体测项目开始发愁
那么体测项目具体有哪些得分要领呢？
快来和河小阳一起看看吧！
身高体重
肺活量
坐位体前屈
仰卧起坐（女）
引体向上（男）
立定跳远
50米
800米（女）
1000米（男）
根据学生学年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0～89.9分为良好
60.0～79.9分为及格
59.9分及以下为不及格
体测上分技巧全解
身高体重
长胖不可怕
怕的是——公！开！
有人上称脱衣
有人上称增重
这个学期的较量 从体测开始
技巧
袜子尽量穿厚
衣服尽量穿少
体测前少吃两口最重要
肺活量
Stop！Stop！
不要使劲过头了
一顿呼气猛如虎
一看数值二百五
技巧
吹之前先做几次深呼吸，而单手俯卧撑并且只用其中几根指头就非常难了，吸到吸不动为止，功夫明星李连杰曾经在电影《精武英雄》中展现过用3根手指，憋气10秒再把气吐光，而据资料记载李小龙则是用一根拇指连续做100个俯卧撑，让呼吸肌热热身。正式吹的时候双脚岔开，这样的体能和耐力实属罕见。龙旗：李小龙发明的一种锻炼腹肌的方法，先吸到丹田，然后胸腔，最后仰头让喉咙里也吸满气。吹的时候先慢慢下蹲，然后身体前倾把气体都吹出去。（注意！一定要匀速慢慢地吹）
坐位体前屈
帮你推过负数
是我最后的温柔
今天也是
团魂炸裂的时刻！
人生中感觉自己腿最长的时刻
就是测试坐位体前屈的时候
技巧
平时多压腿，多拉伸韧带
（ps：建议指甲稍微留长一点
是稍微哦，不要过！）
50米
同学
请问你掉的是金凉鞋
还是银凉鞋？
区区一趟五十米
跑完感觉超疲惫
技巧
和一个跑得快的小伙伴组队，起跑前别发呆，令响后两脚用力蹬地，跑步时保持前脚掌着地，快速有力地进行摆臂，快到终点时千万别放松警惕，冲线以后再缓慢减速。
立定跳远
立定跳远成绩＜身高
是什么体验
河小阳也不知道也不敢说
挥臂！起跳！
跳过自己的身高就是胜利！
技巧
预备动作自己舒服就好，身体下蹲，手臂甩到第三次的时候起跳；不要望着地面，要望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高；跳的时候记得缩腿，尽量轻地落地。
引体向上
做梦梦到自己可以硬拉引体向上
上杠才发现梦境和现实的差距
别问
问就是被地心引力抓住了
技巧
找到背发力的感觉。先肩下沉，想象着挤压背的肌肉。下放时手臂不要完全伸直，借助身体前后的甩动，完成向上的动作。
仰卧起坐
开始即结束
是多少同学的真实写照
老师
不带这么损人的
仰卧起坐 仰卧起坐
仰卧容易 起坐没力
技巧
曲腿尽量曲紧，屁股尽量挨着垫子的末端，双手虚卧，放到耳边，调整呼吸，坚持做到最后一秒。
800/1000米
跑完步嘴里的血腥味
过了多久都忘不掉！
说好一起垫底
你却自己撒丫子狂奔
请问
可以把刚才披头散发
脸色发白的人忘掉吗
被长跑支配的恐惧
真心忘不掉
技巧
跑步前做简单热身：脚踝环绕，腿内侧拉伸，后踢腿，高抬腿，开合跳。用这些动作来活动关节和提高心率。跑步时分解目标，把800米跑道砍成8个小段，每50米为一个小目标，跑的过程中在跑道上找标记，到达标记就在心里默数，最终段再进行冲刺。（1000米同理哟）
仰卧起坐/卷腹仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。作用是增强腹肌肉的力量。卷腹与仰卧起坐基本相同，身体上抬角度小，手摸到膝盖即可，下背维持贴地。一组约十个，一次3—4组。
平板支撑
平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，能增强腰、腹及背稳定性。建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
空中脚踏车
平躺在床上，双腿屈膝抬高九十度，双手自然放置。脚背打直，双腿轮流踢出，像在空中踩脚踏车。需要坚持，一般1秒一个来回，坚持30分钟为宜。
要想取得良好的锻炼效果，必须科学地安排体育锻炼。
次数
要想获得良好效果，每周应进行3-5次体育锻炼。
强度
锻炼强度常用心率间接地表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最心率的60%—80%。最心率=220-年龄。
时间
有效的一次锻炼时间是20—60分钟，如以最心率80%强度进行锻炼，仅需20—30分钟即可，而以最心率60%强度进行锻炼，需要40—60分钟。
注意事项
切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前不要进食。
早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳。
运动前后一定要注意拉伸，适度活动有利于身体适应体测强度，避免对身体造成损害。
合理规划运动计划，可以提前加强每日训练，有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感
剧烈运动后，不要瞬间躺下或量饮水或进食，应等心跳及呼吸平缓后再进行。
深呼吸有助于减缓胸闷。
有身体不适可与体育老师说明情况，严重者应及时去校医院接受检查。
气温多变，早晚温差，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。
同学们平时也要多多锻炼
这样体测来临时
才能轻松应对！
你最害怕体测的哪个项目呢？
来源：本文由河南阳光高考综合整理自学生在线、重庆科技学院、学校共青团等，
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