练阿斯汤加的人都知道，下面我们来看具体的动作。动作1、简易坐前屈髋关节前屈加外旋坐在垫子上，阿斯汤加瑜伽以自律和严谨著称。且有六个不同难度等级的序列，骨盆端正，今天我们要谈论的是初级系列里为什么有那么多的前屈体式。
从解剖学上讲，脊柱立直。双腿小腿交叉，主要系列是什么？
在初级序列中最常见的误解就是：这是关于前屈的练。为什么这么说很容易理解。我们在初级系列中做了很多前屈体式。这会导致家认为这一切都是为了延长腿筋。如果你的腿筋很紧，吸气时脊柱延展，这对你来说尤其真实。在初级系列中，呼气时身体前屈。在简易坐前屈保持5~8组呼吸，你的腘绳肌会得到更多的关注，交换双腿反侧练，它们经常会因许多前屈姿势而酸痛。
当然，简易坐前屈、扭转、侧弯等等，腘绳肌和前屈是紧密相连的。主要系列的所有前屈确实把我们的注意力集中在腘绳肌上。但这并不意味着它是唯一需要关注的分。
老掌门在《Yoga Mala》中将许多生理益处归功于初级系列。主要系列被称为“Yoga Chikitsa”。意为“瑜伽疗法”其治疗作用归因于对肝脏、脾脏、胃、子宫和其他器官的积极影响。而这些好处围绕着位于骨盆和腹及其周围的器官。
所以，必须要换腿练反侧。动作2、束角式前屈髋关节外旋加前屈。在简易坐的基础上，主要系列的一个方面是打开和平衡骨盆周围的组织，弯曲双膝盖，而不仅仅是向前弯曲。初级系列的另一个目的是影响腹及其周围的变化。从解剖学上改变骨盆周围的张力，髋外展，使结构就位以支撑健康的脊柱。骨盆的压缩和扭转有助于消化、排泄、呼吸、免疫系统等内系统和功能。
支撑脊椎
除了上面概述的原因之外，在初级系列中增加骨盆活动度的另一个原因是您的骨盆会影响您的脊柱。比如在莲花式中，如果臀紧绷，脊椎会变圆。你想挺直脊椎，但如果臀不打开，那真不可能。
当我们在初级系列中打开髋时
为了让骨盆在各个方向都能顺畅运动，我们需要平衡骨盆和髋关节周围肌肉之间的张力。这看起来就像我们在瑜伽中常说的“打开髋”。初级系列让我们有很多机会从不同角度打开臀周围的肌肉。如果你仔细观察，你会看到许多关于打开髋关节周围肌肉的姿势。从三角式等站立姿势，到单腿头碰膝式中弯曲腿的各种姿势，再到半莲花式变化，我们都在打开髋。
而腘绳肌只是影响我们骨盆活动的一组肌肉而已。虽然拉长腘绳肌是初级系列练的一分，但这并不是全。
为什么腿筋有这么多感觉？
我们的经历是，腘绳肌必须先拉长，然后才能开始感觉到髋关节周围的拉伸感。所以并不是说主要系列都是关于前屈，只是你处于个人练的这个阶段。如果你坚持下去，你的体验很会随练而改变。
在初级系列中，除了更粗略的身体方面之外，还会在更微妙的方面打下基础。我们会通过专注于呼吸、凝视点、班达和 vinyasa 计数来培养专注力和正念。我们还会学调节我们的呼吸，并通过这种练来调节我们的神经系统。
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