减肥最难的就是两件事：一是控制食欲，减肥的关键是降低卡路里摄入，二是保持运动。减肥的人每天都在跟着食欲进行无休止的战争，我们要选择低卡的食物，这次整理了一些实用的控制食欲的小方法，少吃高热量的食物，希望能够帮助正在减肥的你。
1.学会忍耐
当你饥饿的时候或者看到美食特别想吃的时候，这样才能避免热量过剩的情况出现。不同的食物，不要马上去吃，不同的烹饪方法，要学会忍耐，食物的热量也是不同的。很多人低估了食物的热量，先问问自己是真的饥饿还是因为欲望导致的？如果不是真的饥饿，导致热量过剩而不自知。那么，那就等饿的时候再吃。如果是真的饿了，100卡路里的食物有哪些呢？我们一起来看看：一颗水煮蛋的热量是70卡路里，再问问自己还能不能再坚持一会，100卡路里相当于一颗半水煮蛋，特别是晚上想吃夜宵的时候，一碗米饭的热量是200卡路里，如果坚持一下，忍一忍今天就过去了。学会每天都这样坚持，一整月下来不知不觉会少摄取很多热量。
2.运动一小会儿
当你想吃东西的时候，实际上是脑的一种感知。可以做一些简单的运动，运动时身体会消耗积累的糖分，随着脑感知血糖值上升和全身血液循环加速，空腹感也会降低。食欲也会跟着逐渐减退。
3.喝杯温水
饥饿感来临的时候可以喝一杯温水来缓解，因为喝温水可以刺激肠胃的血液循环，给脑一种吃了东西的信号。脑收到信号后，饥饿感就会慢慢减退。当然除了喝水之外也可以喝茶。
4.远离美食诱惑
学会远离美食的诱惑，比如说逛超市的时候尽量远离美食区域，尽量减少观看美食相关视频与图片，更不要去买一些让你吃不停的零食，这样对减肥控制食欲也是有很帮助的。
5.吃一口有甜味的食物
饿的时候可以稍微吃些有甜味的食物或者是水果，但是一定不能多吃。含糖的食物可以使血糖值上升，缓解身体的饥饿感。
6.养成规律饮食的惯
保持一日三餐规律饮食，规律饮食主要包括每天饮食时间相对固定，每顿饮食量相对固定。不要忽高忽低的饮食，拒绝暴饮暴食。让身体形成固定饮食的规律，这样就能避免暴饮暴食所带来的不必要的热量摄取。
学会控制食欲不代表一点都不吃，正常饮食对减肥是有促进作用的，我们控制食欲的目的主要是为了避免一些额外热量的摄入。只有控制住自己的食欲才能控制住自己的体重，除了以上的方法外，如果您还有更好的经验分享给家欢迎留言。
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