在前两年的时候，代言过不少品牌，在健身界掀起了一项全民健身，也是一枚靠颜值身材取胜的帅哥。雕刻了一年多的身材，就是有关于平板支撑的。说到平板支撑，看上去一切都是值得的。如果说健身对他来说，相信多数人都知道，刚刚开始，而且应该都尝试过，那比起前几年的柔弱来，很多人做平板支撑时，现在则显得更为阳刚一些。健身不是为了练就块头，都坚持不到一分钟。平板支撑的基本动作和做俯卧撑差不多，也不是为了打比赛，但是需要你用双臂撑起来，而是让自己更加自信，然后保持静止不动，看上去也非常的舒服，看看谁坚持的时间长。
平板支撑是一种消耗式的塑身运动，身材匀称，经过一段时间的锻炼，能够有效延长你平板支撑的时间，所能起到的健身效果也会更好。在最初期时，希望你能够坚持一分钟左右，经过一段时间的训练，时间可能会有所延长。
平板支撑多久有效果？
进行平板支撑练时，坚持多长时间，才能达到应有的效果？及时进行平板支撑锻炼时，在保证正确姿势之下，每次坚持时间，控制在2-4分钟左右就好，3分钟最佳，就能起到显著的效果，并不需要坚持过久。那么，每天3分钟平板支撑，坚持30天后，身体会有什么变化？
每天3分钟平板支撑，连续做上一个月，你猜会发生什么变化？
提高身体基础代谢率如果你每天能够坚持三分钟平板支撑，能够有效锻炼到身体各个位，比如说我们的腰腹、背、腿、臀、胳膊等各个位，坚持一段时间之后，能有效提高你的身体素质，提高你身体的基本代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧分解，达到燃脂、、塑形的目的。
减轻背和脊柱、颈椎压力通过做平板支撑锻炼，能够有效锻炼到我们的腰背肌肉，能增强腰背肌肉力量，进而能够有效减轻脊柱和背压力，尤其是对于一些长期久坐的上班族来说，可以不分场合，不分时间的做平板支撑锻炼，有助于保护脊椎健康，预防出现颈椎病、肩周炎等问题。
改善并调整身姿很多女性朋友，通过做平板支撑，既达到健身效果，也能有效达到减肥的目的，而且坚持进行平板支撑锻炼，还能够有效改善你的身姿，调整你的身形。很多明星平时都会进行平板支撑锻炼，比如说姚晨。
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