导语：随着现今家对身材的重视，哪些运动对一般人的健康最有益呢？《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究，越来越多的人选择健身来塑造自己满意的身材。但是很多人一味的健身，调查了120多万人的运动数据，虽然坚持的时间很长，总结分析出了"最能降低死亡率"和"最能缓解精神压力"的共6类运动~01降低死亡率运动TOP3第三名、有氧体操（降低全因死亡率27%）常见项目：有氧体操、舞蹈等进行有氧运动时，但是肌肉线条却不见得变明显，人体吸入的氧气与需求基本持平，这究竟是因为什么呢？在看这篇文章的你是否也有这样的困扰呢？如果有的话，可以起到锻炼心肺、改善三高、提高血管功能、减肥等作用。注意事项：运动强度：想达到最佳效果，不妨花费两三分钟的时间和小编一起接着往下看吧！
小编自己也一样，需持续保持“中等强度”，想要锻炼出让自己满意的肌肉曲线，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但是因为工作比较繁忙，但还可以勉强说话交流的程度；运动频率：最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动，时不时还需要加班赶稿子，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。第二名、游泳（降低全因死亡率28%）常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳游泳锻炼全身的同时，周末的时候呢，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。且人体在水下时脊柱关节、膝关节的压力较小，又不愿意走出家门去泡健身房。每天都以熬夜为乐趣，总感觉熬夜的时候能让自己更好的去除一天的烦恼和顾虑，所以健身的事宜被我一推再推，那究竟怎样才能练就自己满意的身材呢？
一、健身有什么好处呢？
（1）在健身的过程中可以去除我们心中的烦恼与顾虑
像小编那样“报复性熬夜”其实是非常不正确、不可取的，熬夜一时爽，但是会给我们的身体带来无尽的伤害，影响我们体内器官的新陈代谢内分泌失调导致我们脸油脂过多、出现疯狂爆痘痘的情况；容易造成黑色素沉淀，让我们整个人看起来疲惫不堪、脸色不好……熬夜不仅不能让我们心中的烦恼一扫而空，反而给我们带来了更多的问题。
相反，在健身过程中，我们能够尽情地挥洒汗水，可以在做健身运动的时候将我们心中的不快乐与难过发泄出来，同时在做运动的时候，我们的体内能够分泌出多巴胺，让我们的心情更为愉悦、畅快。
（2）健身可以塑造完美的身材曲线
坚持健身，可以让我们的肌肉更为结实，在不断地排汗过程中，能够促进我们身体的新陈代谢，让我们体内的毒素排出体外，能让我们的皮肤更为紧致、透亮，能够让我们呈现出更为健康、有魅力的精神状态。同时，健身可以使我们全身的肌肉得到有针对性的锻炼，只要我们愿意坚持，我们就能够达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的境界，这样一来，能够使我们的自信增强。
（3）健身有利于提高我们的睡眠质量
在健身结束洗完澡后，随之而来的就是一阵困意，健身能够让我们心中的顾虑消除了，也能够给我们带来更为安稳的睡眠，让我们睡得更香更甜。
二、高效的健身动作有哪些呢？
（1）动作一：深蹲跳动作
深蹲跳这个动作很容易理解，就是字面的意思，将我们平常经常做的深蹲和跳跃动作连续成为一个动作来完成。
动作要领：
第一步：首先我们需要保持站立的姿势，双手自然地垂放在身体的两侧，目视前方；
第二步：然后将我们的两条腿缓慢分开直到与我们的两个肩之间的宽度一致；
第三步：然后我们重心向下移，腿弯曲向下蹲，然后我们的臀向后顶，感受到腿的拉扯感，同时要将我们的双手甩到胸前并保持双手合十的姿势；
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第四步：等我们蹲到极限的位置后，迅速向上跳起，并将我们的双手后下方张开，感受一下我们腿的绷直感，同时保证腰挺直、不能耸肩。
（2）动作二：波比跳动作
动作要领：
第一步：我们需要在地面上保持类似平板支撑的动作，有所区别的地方是我们的初始动作需要用我们的双手手掌支撑在地面上，保持身体呈一条直线，不可塌腰；
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第二步：然后我们需要完成一个俯卧撑的动作，将我们双手的肘弯曲，两脚的前脚掌接触地面以保持身体的平衡，等我们的肘弯曲到极限位置后即可恢复至初始动作；
第三步：然后将我们的双腿往胸的位置迅速向前缩，并用我们的整个脚掌接触地面，这个过程中我们的双掌的位置是不变的，依旧支撑在地面上保持着我们身体的平衡；
第四步：我们需要快速起身、跳跃起来，保持我们的双腿绷直，并将我们的双手向天花板的方向延伸。跳跃的时候，我们需要保持身体直立，腰挺直，同时要尽自己的能力往上跳，感受腿的发力感。
（3）动作三：登山跑动作
登山跑这个动作可以说是俯卧撑动作的加强版，它能够在刺激到我们的手臂肌肉的同时也能锻炼到我们的腿力量，是一项比较综合性的，能够使全身各个位的肌肉都调动起来的健身运动。
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动作要领：
第一步：我们需要像平常做俯卧撑的时候一样俯卧在地面上，然后用我们的双手的手掌支撑在地面上，并与我们的地面保持垂直的状态，同时我们要用双脚的前脚掌触地，使我们的身体呈现一种略向上凸起的状态；
第二步：我们需要将我们的双脚像登山运动的时候一样，左右交替地向我们的胸方向蹬。
在做这个动作的时候，刚开始的速度我们可以适当地放慢一点，等自己的身体运动开来了、逐渐适应这个运动的节奏以后，方可根据自己的能力提升速度。需要我们注意的一点是，在做这个动作的时候我们需要收紧腹，同时也要调节好呼吸，不可憋气，这样一来，能够更有效地提高健身的效果。
结语：想要拥有完美的身材曲线，当然不可以纸上谈兵了，仅仅看一些健身科普类的文章是没什么用的，需要我们将在文章中学到的知识一步一步地在生活中实践下来，只有这样我们才能拥有迷人的身材曲线，能够得到别人对自己身材的赞赏。如果你也对健身感兴趣的话，快加入我们的健身队伍吧！
