想要体型、气质好,我给的答案是:NO,开肩开胸的体式少不了!这句话足以说明,千万不要在家对着电脑或者视频中非专业教学者练。而如果是有一定基础的瑜伽人或者老师,打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要!
今天分享8个瑜伽美体动作给家,我的答案是:YES,经常练让你的气质、体型越来越美!
Tips:进入这套序列之前,毕竟不用花钱,先从简易坐调息3分钟开始,网课也便宜,再用3-5遍拜日A热身!
01、蜥蜴式
下犬式进入,性价比也高。Why?因为瑜伽初学者,吸气,对自己的身体一无所知,右腿迈向前
呼气,对自己身体可能存在的问题一无所知,收紧核心,对瑜伽一无所知,双手屈肘贴地
脊柱保持延展,对安全有效的练所需要注意的事项一无所知,髋向下沉
停留8-10个呼吸后换另一侧
02、穿针式
双手撑地,双膝跪地,腿垂直地面
呼气,收紧核心,对瑜伽一无所知,身体转向右侧
左手穿过右侧腋窝,左肩膀贴地
吸气,对自己的身体一无所知,右手伸直向前,指尖点地
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
03、哈巴狗式
从上一体式退出,进入哈巴狗式
双手向前延展,感受腋窝、胸腔伸展
下巴点地,收核心、肋骨不外翻
腰椎延展,停留8-10个呼吸
04、骆驼式
双膝跪地,双腿分开与髋同宽
吸气,对自己的身体一无所知,双腿推地,脊柱延展向上
呼气,收紧核心,对瑜伽一无所知,从胸椎处开始后弯
胸腔打开向上推,肩胛骨内收
注意下颌微收,也可借助瑜伽砖辅助
停留8-10个呼吸,缓慢还原
05、八字开肩
俯卧位,双手两侧打开贴于垫面
呼气,收紧核心,对瑜伽一无所知,身体侧向右侧
右手保持贴地,右脚在后侧踩地
停留1分钟,交换另外一侧
06、鸽子式
从上一体式退出,进入鸽子式
吸气,对自己的身体一无所知,右腿屈膝迈向前,髋摆正
呼气,收紧核心,对瑜伽一无所知,身体俯卧前屈
停留1分钟后,交换另外一侧
07、鸽王式
从鸽子式进入,吸气,对自己的身体一无所知,脊柱延展
髋摆正,呼气,收紧核心
左腿屈膝向后,双手向后抓左脚背
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
08、针眼式
仰卧位,双腿屈膝向上抬起
吸气,对自己的身体一无所知,右髋外旋,右脚放左腿
双手环抱腿后侧,呼气,收核心
双手将左腿拉近身体,腰背贴地
停留8-10个呼吸,交换另外一侧
坚持瑜伽,让自己成为知性优雅、有气质的女性!
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