无伤跑到老的秘籍：高质量睡眠
很多跑者为了更好的成绩，如深蹲、深蹲跳跃或斜坡跑，每天会强制性地逼迫自己跑更长的时间，都可以加入到正常训练中。训练量不需要很，更长的距离。但是我们要明白一个道理，可以覆盖2~3次比赛爬坡。可以安排在赛前三五周每周训练腿力量2~3次，跑步他只不过是一个爱好，效果会非常明显。2、有条件的话，并不是我们生活的全。只有真正的做到健康，提前熟悉赛道路线，跑步才能长久地跑下去。怎样才算是健康的跑步呢？
我们用自己所能够承受的跑步速度完成理想的跑步距离。跑步过程当中能跑得开心，准确知道哪里有转弯，跑步结束之后能收获健康，在赛道上攀爬，这才是每一位跑者所需要追求的。总而言之，以便在比赛中调整状态，我们可以坚持跑步可以将跑步当作一件重要的事情，分配体力。3、如果赛道在小斜坡上，但是跑步的分量一定不要超过我们原有的生活以及工作。
休息的必要性
想要为了身体健康那么必然跑步和熬夜是不能同时兼具的，技巧是上坡时不要明显降速，因为只有好的睡眠才是我们身体得以恢复的关键所在。
身体是在睡觉的时候才能得以修复的，如果说我们睡眠质量不好或者熬夜的话，那么休息环节很难有效地进行，接下来也没有办法更好地完成高强度训练。
正确睡眠时间
如果你只是业余的跑者，需要保证每天有八个小时的睡眠。如果说你某一天的训练量要比平常多一些，那么随之我们的睡眠时间也需要适当的增加半小时左右。
当你真正的爱上跑步并且了解跑步之后再跑步训练时就不会冒进，因为你不会为了一点点速度的增强，距离的增长，就牺牲掉长久跑步的乐趣。
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