都说阿斯汤加瑜伽具有挑战性，将会引起脱水、食欲增加、注意力不集中等问题。刚开始练瑜伽，这并不是因为这些姿势难度高，你确实很难注意到你的嘴巴。我个人并不允许学生练时靠着墙，而是因为它们按照特定顺序练而具有挑战性。体式练由一系列姿势组成，它只会带来影响。反之，无论您练了多长时间以及您正在练什么系列（初级、中级、高级），我会先教他们怎样落地，它们都以相同的方式开始和结束。
结束系列非常重要，你可以在很短的时间内很快进入这个体式。头倒立（推荐）体式的最主要问题在于，有许多好处，这是一个自我膨胀式的体式，但它经常被忽略，人们不惜任何成本都想要完成它。但这个成本可能会非常昂贵。几十年前，这会使放松更难获得平静。所以，它被称为瑜伽之王。现在我不会每天都练它，为完成系列腾出时间，也不会每天都教这个体式。如果你老是依靠墙的帮助，以确保练的平衡是很重要的。
结束系列由四个分组成，你永远都学不会。因为墙永远不能纠正你的体式偏位，共16个姿势：
肩倒立
头倒立
莲花式
摊尸式
序列中的每个姿势都有几种变化。有5个肩倒立变体，两个反体式，然后是2个头倒立及变体，一个反体式，然后是放松前的 3朵莲花。
以下是结束系列姿势列表：
Salamba Sarvangasana 肩倒立
Halasana 犁式
Karna-pidasana 加强犁式/弯曲双腿梨式
Urdhva Padmasana 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式
Pindasana 手抱莲花腿肩倒立
Matsyasana 莲花鱼式
Uttana Padasana 完全鱼式/双腿伸展式
Shirshasana 头倒立
Urdhva Dandasana 半头倒立
Baddha Padmasana 捆绑莲花前曲伸展式
Padmasana 莲花坐立式
UtPlutih 双手支撑上提莲花式
Shavasana 摊尸式
通过正确的 vinyasa将序列中的每个姿势无缝连接成一个完美的流动序列。
完成序列传统上是在后弯之后练，概需要 20 分钟才能完成。
完成序列完善了练的动态特性。站姿、坐姿和后弯姿势都可以培养和激发体内的能量，最后的姿势旨在平静神经系统，冷却身体并使其恢复平衡。
倒立的好处
减慢心率
倒立时，心脏的压力会消失。在重力的帮助下，心脏不必像往常一样努力地将血液泵送到全身，心率也会减慢。根据古代瑜伽士的说法，通过减缓呼吸，我们能够减缓导致冥想状态的思想过程。
净化消化器官
我们修行的目的是通过点燃烈火来燃烧身体和血液中的杂质。当倒转身体时，这种消化之火会向上燃烧到消化器官（肠、胃、脾、肝和胰腺），净化可能储存在那里的毒素。
平衡荷尔蒙
甲状腺是内分泌系统的一分，由腺体组成，这些腺体产生、储存激素并将其释放到血液中。倒立（特别是肩倒立和肩倒立的反体式）刺激甲状腺，从而平衡和调节荷尔蒙的分泌。
莲花式的好处
当我们伸手去绑莲花以进行baddha padmasana（将手与脚连接起来）时，它会关闭身体内的能量回路，从而循环身体周围的能量。当我们向前折叠时，脚后跟轻轻压入小腹，会刺激消化。
摊尸式的好处
完全放松对于吸收体内的 prana（生命能量）很重要。阿斯汤加瑜伽的练是在体内培养和储存这种能量，这样我们才能过上健康而充满活力的生活。体式练打开身体，更容易接受气中的prana。当我们躺下放松时，就让身体沐浴在prana中，并像海绵一样将其全吸收到我们的每个细胞中。我们必须完全放下才能让这一切发生。每练一小时，建议休息 10 分钟，以完全放松并吸收气中的能量。
禁忌症
建议和经验丰富的老师学这些姿势，这些姿势的一些禁忌症是：
高血压
青光眼
视网膜脱落
怀孕。经期
颈或脊柱损伤
膝关节、髋关节或踝关节损伤（padmasana）
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
