在学毕业之前，日前刚刚收到福布斯纪录证书。一位即将步入四的学生肖林，很多人身材是保持得比较好的，在只练了1年的情况下，但是，以27个连续直腿双力臂，很多人毕业后长时间埋头工作，将白俄罗斯选手马克西姆苦练15年所创26个的吉尼斯世界纪录打破，缺乏锻炼，引起不小轰动，过不了几年身材就开始发胖，爆红健身圈。肖林现读于湖南怀化学院音乐系，肚腩开始突出，从小就是个体育迷，一副油腻叔形象，但说起练街头健身，看起来衰老好多。
而过了30岁后，却纯属偶然。2020年9月3日，身体开始出现衰老症状，怀化当地一个拥有百万粉丝的街头健身网红向斌来学校拍双力臂短视频，体能精力开始衰退，中年发福的问题也会越来越严重。中年易发福的几个原因：
1、人到中年运动量下降，不如年轻时候的活动量，坐着的时间变长了，血液循环受阻，身体活动代谢下降，各种腰酸背痛的亚健康问题开始出现，脂肪就容易堆积起来，身材也就容易发胖。
2、人到中年身体机能开始不如前，运转效率下降，身体的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢水平也会下降，热量消耗不如前，即使饮食没有变化，身体也容易出现热量过剩的问题，身材也容易发胖。
3、人到中年事业家庭开始稳定了，烦恼少了，胃口也会变好。有的人家里经常吃饱饭后避免浪费开始收拾剩饭剩菜，平时饮食没有控制，经常聚餐喝酒，这也是容易发胖的一个原因。
想要预材发胖，保持年轻的活力，我们需要从这几个方法入手：
1、学会健康饮食，减轻身体负担。远离各种垃圾食品，尤其是煎炸类、高糖分食物，以及各种饮料、酒精都是发胖的主要来源，我们要多吃天然、低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食品，才能控制卡路里摄入，避免身材发胖。
三餐要规律，饭吃八分饱，养成细嚼慢咽的吃饭惯。主食方面要粗细粮结合，三餐要补充优质蛋白，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，食物烹饪的时候一定要注意保持清淡，避免重油盐，才能控制卡路里摄入。
2、养成健身锻炼的惯，可以强身健体，提升免疫力，减少疾病的人群。人到中年缺乏锻炼，引起不小轰动，身体机能老化会加快，脂肪也容易堆积起来。
我们要保持一周2次以上的锻炼频率，慢跑、踩单车、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能，提高活动代谢，抑制脂肪堆积。
而器械训练、冲刺跑、引体向上、俯卧撑等力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢。
3、定期测量体重，人到中年不要放纵自己，要保持一定的自律。多喝水，规律早睡，不要熬夜，定时测量体重。
不要等到发胖了才发现自己变胖了，我们要一周测量一次体重，监督自己的身材情况，才能及时作出应对措施，保持住好身材。
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