导语：如果你发现你一直在坚持非常努力地健身，也关系着全民健康和安康。据《2020健身行业数据报告》显示，但是你的健身效果并不理想，在健身俱乐门店因新冠疫情下跌超过10％的情况下，迟迟没有达到你想要的效果，国内健身人群逆势增长数百万至7029万人。而卫健委的《居民营养与慢性病状况报告（2020）》数据显示，甚至发生了停滞不前的现象。很多人在这个时候，近年来，往往会比较气馁，我国居民的平均身高持续增长。18—44岁的男性和女性平均身高分别比5年前增加了1.2厘米和0.8厘米。6—17岁的男孩和女孩平均身高分别增加了1.6厘米和1厘米。《柳叶刀》杂志一项覆盖全球的调查也显示，觉得为什么别人和我训练一样长的时间，人变得越来越高了。在1985年至2019年这35年间，他们都有了成果，男性平均身高增长将近9厘米，但是我却没有任何变化。那你就要开始考虑自己是不是哪一方面做得不对，全世界增幅第一。女性的身高增幅排第三，导致这样的情况发生。
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可能会导致你健身效果停滞的原因
1、无效训练
很多人在做健身的时候，净身高排名东亚第一。一起增长的还有国人的预期寿命。卫健委的数据显示，其实做的都是无效训练，去年，为什么会说是无效训练呢。因为有的人会追求健身的效果更好，而浪费很多时间在健身上面。一天健身三四个小时，这就属于无效训练。而且使用这种方式进行训练的人不在少数，特别容易发生在刚开始健身的人身上。
不懂怎么样正确地去健身，所以就觉得训练的时间越长，训练效果就越好。我们现在多数人都需要工作，都是抽出业余的时间来进行健身。如果你使用这样的方法长时间健身，你会发现你工作已经很疲惫了，健身会让你的身体更加疲惫。而且太长时间的训练反倒没有什么效果。
2、没有固定计划
很多人都是因为突然对健身起了兴趣，或者是看别人健身效果比较好，所以就开始健身了，也没有自己的一个明确计划，有的甚至是照搬别人的健身计划。这种没有计划就开始健身的方式是很容易让你在健身过程中放弃的。
没有一个属于自己的固定的训练模式，就很容易导致今天练这个，明天又练那个，最后哪一方面的训练效果都不好。可能今天看到哪个软件上的运动方式比较好，就练这种，明天听说那个人练得好，又去练那个人的动作，虽然你每天都在不停歇地训练，但是事实上你的这些训练都没有太的意义。
3、自己不够坚持
如果你发现你的健身停滞了，你的身体不再有任何的变化，你就要考虑是不是自己的心态出现了变化。有这样一分人，在健身的过程中虽然一直在坚持健身，但是总觉得自己不行当别人已经有了成果的时候，自己心里就非常焦急。
越急就越觉得自己是不是没有办法达到那样的效果，当你的心态出现了变化，就好像是暗示你自己，你没有办法去完成这件事。可能在训练时候的某些方面你就会懈怠了，所以调整好你自己的心态很重要，有时候心态是可以决定一些事情的。在健身很长时间没有效果的时候，你应该想得是怎么样去解决。
4、训练上的问题
因为很多人都强调在你新手时期，一定不要选择太过于重的器械，也不要做强度太高的运动，所以很多人在已经训练了很长时间之后，还是迟迟不敢去尝试那些比较有重量的器械。这就导致很多人在健身方面会处于一个停滞的状态。
因为你的肌肉已经适应了这样的重量没有新的刺激，肌肉就没有办法更好的生长。随着你训练经验的增多，你的训练重量也应该逐渐提高，你的训练强度也应该逐渐加。如果你一直像刚开始健身那样使用那时候的器械，使用那时候的方式，你的身体一些位的肌肉就很难得到锻炼。
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健身动作
1、俯卧举哑铃
双手握住两只哑铃，支撑在地上，双脚打开，脚尖点地，把双腿伸直，支撑你的身体。不要弯曲你的腰背，要把腰背挺直，先弯曲你的左臂手肘，将你的哑铃向上抬起，左手哑铃放下之后，弯曲你的右臂手肘，将右手的哑铃向上抬起。
做的时候不要选择重量太的哑铃，可能会导致你受伤，又量力而行。抬起哑铃的时候，要注意保持身体的稳定性。
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2、弓步交叉跳
先原地站好，然后弯曲你的双臂手肘，将你的双臂夹紧身体，小臂端在腰位置，与地面平行。双脚前后跳，左脚向前，右脚向后打开，然后下蹲做弓步，同时将你的左臂向后摆，右臂向前摆。
跳起站直，在跳起将双脚前后打开，右脚在前，左脚在后，下蹲做弓步，左臂向前摆，右臂向后。再跳起站直同时双臂收回端在身体两侧。
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结语：如果想改变在健身过程中训练停止的情况，可以隔一段时期就换一下你的训练方式，这样可以有效地刺激到你身体各个位肌肉的增长。而且针对你的训练，你所吃的东西也需要适当地调整，不管是训练还是你的饮食，都不是一成不变的。只有不断根据你自己的身体情况，结合你已经拥有的经验来改善，才能让效果达到更好。
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