在所有的健身项目中，避免了因柔韧性不足导致的外伤害，有的运动项目属于有氧训练，如关节扭伤、肌肉拉伤等。规律地练柔韧性可以提高身体素质、促进身体健康，有的运动项目属于力量训练。有氧训练和力量训练的锻炼的方式也不一样，还可改善肌肉组织与神经系统的协调性。还可以起到很好的热身作用，最后达到的效果也不一样。那么你觉得长期进行有氧训练和长期进行力量训练的人有什么不同呢？
有氧训练和力量训练
健身训练致分为两种，能在运动后迅速的使疲惫的身体得到恢复。因此，一种是力量训练，从儿童开始进行柔韧性的练非常重要。一、柔韧素质的概念柔韧素质是指人体关节活动幅度的小以及跨过关节的韧带、肌胶、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。它包括两个方面的含义一个是关节活动幅度的小,关节的活动幅度决定于关节本身的结构一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。二、发展柔韧索质的注意事项1.进行柔韧锻炼时要循序渐进，另一种是有氧训练。有氧运动的目的在于增强心肺耐力和燃烧脂肪，不能一开始就用力过猛和速度过快。2.柔韧锻炼时不得动作幅度过，低强度、长时间的运动，不能超过正常的生理范围。练时以感觉到酸、胀、痛为限。3.柔韧素质锻炼必须与速度和放松练相结合。这样可以保持发展肌肉、关节、肌腱和韧带的弹性，基本上都是有氧运动，利于营养物质的恢复。4.发展柔韧素质时，比如跑步，要将动力性和静力性练相结合。5.每次进行柔韧素质练的时间不宜过长。柔韧素质必须在其他锻炼之前进行。三、柔韧素质锻炼的方法1.静力性拉伸法静力性拉伸法指的是练者在训练过程中各个位拉伸到最限度时,依靠外力或者自我控制能力保持该静止姿势并维持此姿势固定一段时间。普遍认为10～30 s应该是一个相对理想的时间,伸展次数应重复4～6次最好。这种肌肉拉伸的方法可以较好控制力量的运用,比较安全,尤其适合于活动少和未经训练的人,它可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,避免拉伤。静力性拉伸法经过练可以使肌肉、肌腱、韧带达到很好伸展效果,从而提高柔韧素质。2.动力性拉伸法动力性拉伸法是指速度快、有节奏、幅度逐次加,重复单个动作拉伸锻炼的方法。在运用该方法时练者不要用力过猛,幅度一定要由轻到重、由小到、循序渐进,先做几次小幅度的预备拉伸,再逐渐加拉伸幅度,避免肌肉韧带拉伤。动力性拉伸法在活动过程中能有效提高肌肉的灵活性,改善肌肉的弹性,因此,能够很好提高柔韧素质。3.本体感受神经肌肉拉伸法(PNF法)本体感受神经肌肉拉伸法原本是被设计和发展作为一种理疗康复技术。PNF技术正被设计和运用在运动医学的领域。本体感受神经肌肉拉伸法(PNF)技术被用来改善人体肌肉的柔韧性,在国际当前使用最为广泛。最常用的方法有:慢速伸展-保持-放松法;收缩-放松法;保持-放松法等三种。PNF拉伸法通常分4个阶段:(1)先进行简易缓慢的肌肉拉伸(概5s的时间)。(2)同伴进行施加一定程度的阻力(概6s的时间)。(3)进行概5s的放松时间。(4)进行同伴的助力拉伸,可以进行反复拉伸,此阶段约需要30s的时间。PNF拉伸法是一种保持肌肉弹性,预防延迟性肌肉酸痛,辅助发展肌肉爆发力等机体素质是最有效的方法,增强肌肉的拉伸幅度。其拉伸过程中是采用缓慢式拉伸,这样能减少运动损伤。PNF的练能改善肌肉的功能并提高关节的柔韧性,消除疲劳,现在已被我国乃至国外的体育界所采用。对柔韧素质是最有效的一种练方法。4.动静力结合拉伸法动静力结合拉伸法是将动力性拉伸法、静力性拉伸法两种方法相互结合起来使用的一种练方法,其练方法具体为有节奏地重复同一个动作,一般采用先动后静的形式。例如:在做高抬腿动作完成之后,再进行纵劈叉动作,使肌肉韧带由动力性状态过渡到静力性状态,进行反复练,这样交替练使肌肉韧带更加有弹性。在练过程中使身体肌肉达到酸胀感或者疼痛感再放松,然后依靠自我调节控制或外力辅助保持某种静止姿势,使得肌肉韧带能拉伸到最佳状态。在练过程中结合速度的协调练这样能提高肌肉的爆发力。在柔韧素质练中应以静力性拉伸法,动静结合的练法。其中动静结合方法对柔韧素质提高有很作用。四、柔韧素质常采用的手段1.利用外的阻力练例如:同伴给予的助力、负重等。如采用负重柔韧练,负重量一般不能超过拉长肌肉力量所能达到的50%。负重量的确定也与练的性质有关,在完成静力拉伸的慢动作时,负重量可相对些,在完成的动力性动作时,负重量则应小些。增加强度应当逐步进行,练时不可用力过过猛。训练强度过,会造成练者精神和肌肉紧张,必然会影响伸展能力,导致肌肉肌腱和韧带等软组织的损伤。长时间中强度拉力练所产生的柔韧效果优于短时间高强度的练效果。2.利用器械的练例如:利用肋木、吊环、平衡木、跳马、单杠等。如:手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩,在单杠或吊环上做各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练。利用肋木正压腿是面对肋木或一定高度的物体,一腿支撑,另一腿脚跟放在肋木上,脚尖勾起,支撑腿脚尖向前,脚跟不要离地,两腿均应伸直,身体平直逐渐向前压,尽量靠近伸直的腿,腿后肌肉和肌腱感到拉伸,停留几十秒或更长时间,或是反复下压,两腿交换做。3.利用身体的体重或者是外力所给予的助力例如:在吊环或单杠上做悬垂,压腿时双臂用力压的同时上体向前压振等方法。如竖叉主要用来练腿前后侧和髋柔韧性。具体方法:两腿前后分开成一条直线,前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和腿后肌群压紧地面,脚尖勾紧上翘,正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀压紧地面,上体正直。可做上体前俯,压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作,增动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到,逐渐用力。柔韧素质是人体的重要身体素质,柔韧素质的好坏影响着人体的基本活动能力以及运动能力的强弱,只有掌握发展柔韧素质的规律,正确运用发展柔韧素质的练方法、手段,经过科学、系统的训练,才能避免或减少运动损伤,延长运动寿命。因此,发展柔韧素质对每一个人来说都有着积极而现实的意义。举报/反馈，单车，舞蹈、游泳、瑜伽等等。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果，无氧运动包括高强度的力量训练。
长期有氧训练和长期力量训练的人的不同
第一个区别：身材体型的曲线
长期坚持有氧运动的人，可以减掉身上多余脂肪，瘦下来后身材会显得比较瘦弱、身材干瘪，但是身体负担会减轻很多。长期坚持力量训练的人，刚开始的减脂速度是不如有氧运动的人的，但是长期而看他们的减肥速度是差不多的。
力量训练可以提升自身的肌肉量，基础代谢也会随之提高，易瘦体质更容易光顾你。力量训练的人身材会显得比较强壮跟紧致，慢慢练出翘臀、马甲线腹肌、倒三角等身材，跟有氧运动人的身材是完全不同的，力量训练瘦下来的人更加有力量感，曲线比例会更加明显。
第二个区别：基础代谢的不同
长期进行有氧运动的人，随着体重的下降，基础代谢也会呈现下降趋势。当你停止运动，恢复饮食后，体重反弹几率是比较的。只有保持运动的频率，才能让身体保持一定的热量输出，避免热量过剩而复胖。
而力量训练的人，体重下降得不会太明显，因为身体肌肉会有所生长，而肌肉的生长会让身体消耗更多的热量，基础代谢会呈现上升趋势，每天可以消耗更多热量，身材反弹的几率会有所下降。但是，当你停止力量训练后，肌肉会逐渐松弛、退化，基础代谢也会有所下降，你需要保持一定的力量训练频率，才是保留肌肉，保持代谢水平。
第三个差别：体能耐力、肌肉力量的区别
有氧运动锻炼可以有效提升耐力，心肺功能的强化是很明显的，尤其是进行慢跑训练的人，你会发现自己从一开始只能跑10分钟，到现在一次性可以跑1小时都不累。
而力量训练的人，身体耐力的提升却比较慢。但是，力量训练可以提升自身的力量，随之肌肉的生长，身体的力量也会逐渐变得旺盛起来，你的负荷能力逐渐提高了，轻松扛起一袋米，一个水桶爬七楼都没有问题，这就是力量的提高。
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