在跑步圈里，有这样一种人，在跑步的路上总是跑得比你更远更快，而伤害还是看不见的。跑步者禁不住想知道，这些跑步者是上帝保佑的吗？另一方面，我完全错过了承诺的Pb。自从跑步减肥一个月以来，我还没有见过一磅体重减轻。在同样的体重下，他的100公斤相当于90公斤，不比100公斤和120公斤差
有什么问题？经过多年的跑步，我发现那些令人羡慕的跑步者基本上与这七个类别密不可分。与跑步前不断热身的跑步者相比，这些跑步者似乎已经失去了起跑线，但他们充满了耐力。一上来就跑很容易引起肌肉紧张，心率的徒劳上升会使人体感到慌乱和头晕
为了避免不必要的伤害，这样的跑步者会非常重视跑步前的热身，充分锻炼身体的每一个关节，拉伸韧带，使肌肉、心脏和肺能够慢慢适应。你可以跑得更自由、更快、更远，跑步后坚持伸展的跑步者，其他跑步者精神饱满，双腿纤细。跑步后你的肌肉酸痛，你的双腿和腿相当。你不想再跑了。两者之间的区别只是跑步后的一段时间。跑步是一项让人筋疲力尽的工作。如果你在跑步后坐下休息，或者认为拉伸是浪费时间，不要因为运动后发现你而责怪运动损伤，一定要进行足够的拉伸活动。它不仅可以延长肌肉纤维，而且可以增强肌肉功能。没有必要做全身伸展运动。对于坚持力量训练的跑步者来说，单跑就足够了，但如果你想跑得更快更远，你就离不开力量训练。合理的力量训练不仅可以有效避免运动损伤，而且可以提高跑步成绩
跑步是通过上肢的手臂摆动来推动和摆动下肢的双腿，并保持躯干的稳定性和四肢的力量来维持身体的重心和平衡。腹和腰的耐力稳定性训练可以在跑步过程中为我们提供良好的支撑效果。下肢训练是为了增加跑步时腿的力量，避免训练中的运动损伤。首先，你可以通过抬高双腿、侧弓和在空中踩踏板来提高胯力量。制定合理训练计划的跑步者，跑步训练计划围绕三个最重要的指标：最摄氧量、乳酸门槛和运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩
长距离慢跑（LSD）结合变速跑和短跑可以增加我们的最摄氧量，这实际上是心肺功能和你的最马力；乳酸门槛是肌肉在跑步过程中的抗疲劳能力；经济是消耗最少的最佳结果如果你在备用站有一场长跑马拉松或有自己的长跑计划，最好的教练就是你自己。您应该合理分配每日、每周和每月的培训，并为自己定制一套合适的计划。想要跑半匹马的第一批跑步者应该保持警惕，那些重视恢复和休息的跑步者如果你在训练中确实不能挑出“骨头”，但仍然觉得你跑不快，越来越累，身体抵抗力也在下降，那么罪魁祸首就是不良的恢复惯。不管“它的感觉”如何，盲目地将自己推到极限，那么身体可能会罢工，休息是所有运动表现的前提。对于跑步者来说，每天需要7-8小时的充分休息，以确保身体的恢复，第二天充满活力。合理安排自己的休息时间。建议初学者每周休息两天或两天以上，老司机也应确保每月休息一周。太累只会让你走得太远，积累运动损伤
检查跑步者是否有正确的跑步姿势
正确的跑步姿势可以有效防止运动损伤。跑步时，保持头和肩稳定。你的头应该朝前。你的肩膀应该放松。避开胸。弯头角度约为90度。不要向前或向后倾斜躯干。不要左右摇摆或上下波动过。腿和膝盖被迫向前摆动，而不是抬起。腿的任何横向运动都是多余的，这可能会导致膝关节受伤。腿的前摆应正确，双脚应落在身体前方约一英尺处，靠近中线，双腿不应太远，但应注意的是，在现实中，许多跑步者，包括世界顶尖运动员，不一定具有与他们的理论知识相同的动作，但这并不影响他们的跑步成功。事实上，只要你不夸张你的动作，不影响你的重心，你的身体就很稳定，你就可以保持适当的跑步节奏，有人说跑步是最经济的运动。一双鞋就够了。但真正的跑步者永远不会忽视跑步设备的力量，尽量选择透气、快干的短袖的短裤。你必须选择专业的跑鞋。一双好的跑鞋可以缓冲和减压，保护足弓、膝盖和脚踝，避免运动损伤，你是最受尊敬的跑步者吗？无论你有木头，小编都很欣赏那些愿意分享的跑步者
