很多粉丝都计划好好利用这个夏天来全面提升自己的身体，所以，各种训练小贴士、饮食小贴士和各种问候。。。在经历了81年9月的困难之后，结果还不错，但我不知道我已经走了很长的路了。磨刀不会错过砍柴。让我们来谈谈“被过度理解”的健身小贴士吧，在健身界，空腹有氧一直是一个有争议的话题。认为它更有利于减肥的论点来自一种合理的推测：当空腹时，人体没有足够的碳水化合物来提供能量。此时，在锻炼时，人体将调动更多脂肪以获取能量
单击播放GIF<！-->0.0<！-->理想是美好的，但事实上，这个计划真的能帮助我们消耗更多的身体脂肪吗？我们常说有三种方法可以减少脂肪：增加卡路里消耗，减少卡路里摄入，改善脂肪代谢。显然，在相同的运动量下，禁食和非禁食的运动卡路里消耗量没有差别。人们不会因为饥饿而跑得更快更远。事实上，由于身体缺乏能量储备，运动耐力会下降，人们通常只能空腹完成少量运动。许多研究还表明，适度的有氧空腹后，人们的食欲通常会更好。这使得减少卡路里摄入很难说。最后，有一些研究表明，与非禁食有氧运动相比，禁食有氧运动会带来更高比例的脂肪能量供应。但随着时间的推移，你的身体自然会提高碳和水的利用率，降低脂肪的利用率，并达到平衡。在现有的关于禁食有氧运动和身体成分变化的长期研究中，我们得出了相同的结论：禁食有氧运动不会让你更快地减肥，你可以选择你喜欢的训练模式。禁食不是禁食。这一切都取决于你的喜好，第二名的小组间隔太短，我相信很多人都听说过。组间间隔应控制在60-90秒内。然而，事实上，组与组之间的一分钟间隔并不是一个可以应用于所有动作和每个人的恒定值，它就像一个小重量哑铃侧举。两组之间通常休息60秒。如果你用重量用力拉，你只能休息60秒。我可能当场死亡
当组间休息时间很短时，不可避免地会伴随着恢复不足，人们无法完成预期的训练量，或者不得不减轻体重（牺牲机械张力）来完成下一次训练
显然，以减少训练量为代价，故意缩短小组间休息时间是毫无价值的。相反，在实际训练中，只要负重强度、训练总量、努力程度、对肌肉的综合刺激效果合理有效，组间休息时间越长、组间休息时间越短，则可能会削弱训练收入，重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、推和拉起，可能需要较长的组间间隔，如3-5分钟，对于负重相对较小的单独训练，如哑铃卷曲、侧平举、腹卷曲等，可以使用较短的组间间隔，比如在1分钟内
当然~我们不需要坚持以上参考经验。递减组、超级组和其他变体在组间有不同的控制，我们不需要浪费时间盯着手表看。控制组间间隔是好的，但在组间休息期间，我们应更加注意整体训练安排的每个环节是否对3号肌肉有合理的刺激作用，对目标肌群进行合理的短期静态拉伸可以缓解肌肉僵硬，但组间静态拉伸通常控制在10-20秒，不会太长，为了不因目标肌群力量下降而影响后续训练质量，4号肌群的主要肌肉每周只练一次，星期一练胸，星期二练背，星期三练肩。。。许多人一直使用的这种训练模式显然没有错，只是主要肌肉群每周只练一次，这可能不适合目前的每个人，多数研究表明，每周训练肌肉各分2-3次的效果通常比每周只训练一次要好。这可能是因为在单个训练中，肌肉各分能够高质量完成动作的组数存在“上限”
随着训练时间的不断延长，很难集中注意力，每个动作的完成质量都会下降。最好在其他训练日安排更多的训练当然，当应用到实际生活中时，我们还应该结合实际时间和个人训练惯。没有绝对最好的训练模式，只有一种最适合你的训练模式，即第5号，在减肥期间少吃多餐。原因很简单：多数遵循“少吃多吃”原则的人实际上吃的越来越多0.0<！-->饭前喝一小杯水和一小碗清汤。仔细咀嚼和吞咽的惯可以控制卡路里的摄入，适合减肥。多餐的惯可以让人们更容易吸收足够的卡路里，适合瘦人增加肌肉，6号，经常更换训练动作，我们知道，为了最限度地增加肌肉，我们需要从不同角度对肌肉进行训练刺激调整训练动作无疑是帮助肌肉突破生长瓶颈的有效方法之一，但这并不意味着我们需要根据个人情况频繁更换训练动作，通常一个训练周期为4-12周，而且有针对性地改变1-2个动作就足够了。例如，第一个周期练杠铃划船，下一个周期可以更换哑铃单臂划船。根据现有的研究，频繁更换训练动作的方法似乎对那些有一定训练经验的人无害且有益，如果你是新手，熟练程度低，经常变换动作，你可能会长时间停留在动作的学阶段，这不利于进步，吃脂肪和增加肌肉，所谓的瘦人应该吃更多的东西来增加肌肉，因为充足的肌糖原是肌肉生长的前提，而肌肉糖原主要来自碳水，这显然并不意味着瘦人必须把自己吃成胖子才能开始健身。肥胖还会降低睾丸激素水平，这不利于肌肉生长。第8号，每组都筋疲力尽。在健身训练中，只要训练总量在一定程度上相似，就可能不是一种聪明的方法，训练到筋疲力尽或接近筋疲力尽（rpe8-rpe9）会带来类似的肌肉生长
如果“练到筋疲力尽”的频率很高，恢复所需的时间可能会影响一周内总训练量的积累，但会影响肌肉增强效率
“筋疲力尽状态”可以帮助我们更准确地测试训练刺激是否到位，需要健身工作者合理控制和利用。一般原则如下：
不要在剧烈的复合动作中筋疲力尽，如蹲姿、硬拉和卧推。这些常用的重型复合动作会在筋疲力尽时给神经系统带来高度疲劳。在最后一组中，有经验的训练者偶尔可以在保护下筋疲力尽，单关节运动可以达到筋疲力尽，例如腹滚动和哑铃侧平举。这种动作一般重量轻，疲劳程度和疲劳引起的安全风险系数相对较低。但是，如果我们选择一个动作，第1组和第2组各做10次筋疲力尽，则无需在最后安排筋疲力尽。第三组，进行技术性筋疲力尽，然后休息。在这一点上，您可以在培训结束时进行14次培训，这样我们可以获得良好的总培训量，并且我们不会因为第一次筋疲力尽而降低后续行动的质量或无法完成预期的培训量
