初学者最基本的跑步准备
为了克服补体过多、力量不足、心肺虚弱和耐力不足的多重限制，刚开始跑步的人必须对跑步距离保持谨慎，并在运动类型上取得多方面的进步。控制运动总量，逐步增加跑步比例。第一次正式跑步时，你可以用普通程度的力量跑一次，而不需要距离，以测试你的基本跑步能力。在跑步开始时，记住你太兴奋了。你跑得太多太快了。因此，你不能休息很多天。你可能再也不会跑了。我见过太多有跑步精神的初学者。他们第一次跑了很多。他们强迫自己太多了。结果，他们受伤了或者很长时间无法恢复，然后他们就没有问题了
1。跑步距离不能太长。步行和跑步加上跑步开始时半个多小时，2公里后可能会上气不接下气，但这并不重要。当你跑不动的时候，放慢速度，步行。最好是跑步并停半个多小时。放慢速度没关系。这半小时的运动给了身体一个信号，那就是“我打算改善整个身体的活力维度”。经过半个小时的屏息和不间断的运动后，身体可以感觉到它，并会逐渐适应它。多做蹲式锻炼
蹲式锻炼可以有效提高腿和臀的力量，增加膝关节的稳定性，使自己能够承受跑步的巨冲击。在负重跑步时，腿力量是重中之重。如果蹲姿很难，靠墙蹲姿也可以。多做脚跟抬举练
脚跟抬举练主要用于增强小腿力量。在跑步过程中，整个身体的动作链都在阻尼我们。多数人一开始下肢力量不足，双脚僵硬。脚跟抬举练可以增加脚的灵活性，帮助吸收冲击，避免受伤。此外，在人体内，脚到脑的距离最远，脚上的神经最长。学好足功对全身神经反应尤其有利。选择负重跑鞋除了通过锻炼自我增强外，外设备也非常重要。选择具有良好缓震性能的鞋，以帮助我们在跑步时吸收外冲击。初学者越多，他们需要的跑鞋就越专业。跑鞋制造商几乎所有的技术都用于跑鞋。鞋子的缓震性和稳定性可以帮助他们有一个良好的开端。总之，对于体重较重的初学者来说，基本的准备工作是做下蹲、练双腿、穿鞋和谨慎地跑一段距离。a href=“/report/to/20210917a02zw000”class=“jsx-1967219492”>
