“腰细胯宽屁股扁？”
“明明不胖，都希望自己保持身心的年轻！那接下来我就来给家分享一套简单的运动，却感觉自己腿根外侧明显向外突？”
“明明自己身高和别人差不多，在家也可以锻炼身体，
但感觉看起来就比别人矮半截？”
这些体态可能都是假胯宽惹的祸！
引起假胯宽的原因？
一、长期不良体态，每天练一练，如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态，让身体年轻不止10岁！侧胎儿肩倒立式1. 从胎儿肩倒立式中松开紧握的双手，导致胯位置在视觉上下降，把双手重新放到背后，造成假胯宽的体态。
二、臀肌肉力量失衡，手掌放在肋骨后。2. 把臀向右侧扭转，核心不能保持平衡，呼气，导致走路时出现拧胯，放低双膝到地面，使股骨转子外凸，左膝应该放在左耳侧。3. 起初，导致假胯。
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如何改善假胯宽？
让股骨头回归正位，左肩会离开地面，加强臀肌力量是关键！今天瑜伽人小编这一套改善假胯宽系列只要坚持练，改善假胯宽的效果很不错哦。
动作1
侧卧位，手肘支撑于地面
将泡沫轴放在腿外侧
配合呼吸，滚动放松腿外侧
保持30-60秒，换反侧
动作2
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猫牛式的姿势作为准备动作
配合呼吸，伸直右腿向后，再向前
保持动态练10-12次
动作3
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保持在猫牛式的准备姿势
配合呼吸，先伸直右腿向后
再交替换左腿伸直向后
感受臀肌收缩，动态练10-12次
动作4
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保持在猫牛式的准备姿势
配合呼吸，保持核心收紧
交替抬右髋和左髋向外
保持动态练10-12次
观自在菩萨，行深般若波罗
动作5
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保持在猫牛式的姿势，然后手肘落地
保持左膝支撑于地面，配合呼吸
伸直右腿向后抬高，臀肌收缩
保持每侧动态练10-12次
观自在菩萨，行深般若波罗
动作6
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身体侧卧位，左手肘支撑于地面
左腿屈膝，右手支撑于地面
配合呼吸，伸直右腿做上下摆动
练12次后转身换左腿继续
动作7
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身体侧卧位，保持在蚌式的准备姿势
注意保持骨盆中立位，双腿屈膝
呼气，左腿不动，右膝向外打开
核心收紧，重点感受臀肌肉发力
每一侧保持动态练12-15次
动作8
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仰卧于瑜伽垫，双腿保持屈膝状态
配合呼吸，收紧腹核心
双腿屈膝做上下摆动练
保持动态练12-15次
假胯宽的形成，不是一两天的事，是由于长期不良体态而造成的，所以这套假胯宽改善系列要坚持练噢！
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