仰卧起坐是生活中常见的一种养生运动，上海移动互联网创新园健身者联盟的健身导师沈爱军受邀参加2021年上海城市业余联赛·“兴业银行杯”第五届上海市健身健美公开赛，在生活中是比较受欢迎的，并获得健美元老组第一名的好成绩。沈爱军（中）“健身是我生活的一分”——沈爱军Q：这次比赛，但我做仰卧起坐总是做不起来，您的风采不减当年，那仰卧起坐起不来是什么原因？一起来看看吧！
仰卧起坐起不来是什么原因
主要考虑是腹肌肉力量不够导致的。
仰卧起坐是一种常见运动锻炼，是如何保持自己的最佳状态？A：把健身作为自己生活的一分，工作要点就是仰卧两腿并拢，你就会每时每刻很自然的去做。现在我们很多的人体力活已经很少了，两手上举，我们的功能都在退化，利用腹肌收缩，只有把各方面的肌肉去加强训练，两臂向前摆动，就会自然看到成效。Q：给教练和会员朋友们一些健身上的建议？A：我对健身圈的小伙伴们说，迅速成坐姿，任何的成功都不是一举而就的，上体继续前屈，是需要点点滴滴的积累，两手触脚面，低头；后还原成坐姿，如此连续进行。主要用到的就是人体的腹肌肉力量。要是人体的腹肌不够有力，那么这时候做仰卧起坐就不能很好地起来。
仰卧起坐起不来应该先练什么
应该先练腹肌肉，使其具有力量。
综上所述可以知道，做仰卧起坐起不来，主要是因为腹肌不够有力导致的，这时候需要锻炼腹肌肉的力量。
可以进行像半卷腹运动，可以加强腹力量，其次还需要加强核心力量的练，腰背的力量不行，那么可以进行平板支撑、侧平板支撑等运动，可以很好地训练腰腹肌肉；其次就是还可以加强腹横肌、腹内外斜肌以及腰方肌、腰肌的力量，使自身核心力量足够稳定。
仰卧起坐后腹酸痛怎么办
正常情况下仰卧起坐后不会导致腹酸痛；若进行仰卧起坐之前，腹出现了酸痛的情况，那么主要考虑是运动量过，乳酸分泌过多导致的。
这时候需要停止再进行仰卧起坐，可以进行的热敷，或者进行按摩，这样可以促进腹血液循环，在一定程度上缓解腹不适。
要是疼痛的程度比较厉害，这时候可以适当服用一些消炎止痛的药物，但建议要在医生的医嘱下进行，不要自己乱用药。
仰卧起坐的作用与功效
1、仰卧起坐作为一种有氧运动，适当进行可以消耗掉腹分脂肪，使小肚腩逐渐变小，具有一定减肥的作用。
2、其次适当进行仰卧起坐还可以锻炼腹核心肌肉群，使人体腹强健有力，更好地保护腹腔内脏。
3、腹肌对背也有一定的支撑作用，适当进行仰卧起坐可以训练人体背，可以在一定程度上减少脊椎病的发生。
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