来源：超级小周周（id:mysuperchow）
力量训练，精算最适合多数人运动的 1.8 米人体工学距离。在肌肉最紧绷点给予阻力辅助，不仅可以用来提升力量，回弹后再透过自动煞车防止打滑，
还可以帮助你减脂塑形，让健身更加科学有效率。点击播放 GIF 0.0M特别加宽的 168 mm 转轮设计，
增强身体素质，让左右滚动时平滑流畅。加上符合人体工学的防滑握把，
可谓是好处多多。
于是很多之前没有进行过力量训练的新手，让你完全阻绝翻车、爆喷、卡死等各种令人担忧的运动伤害。Lite 就像是您的专属健身教练，
纷纷加入训练阵营，透过内建 LED 面板自动计算运动组数。不会再傻傻乱练，
开始吭哧吭哧闷头苦练。
有行动力是好的，跟随独家免费课程的脚步循序渐进，
但小周周要告诉你的是：
STOP！
千万别乱练，你也能在短时间内有惊人的改变。只要有一只 Lite，这会毁了你自己！
在不了解力量训练的情况下贸然练，再也不用再添购一堆有的没有的器材。点击播放 GIF 0.0M团队聘请了专业的教练安排 6 堂循序渐进的全方面线上课程，
可能导致你的训练量超出自己的承受范围，从新手入门、腹肌初步塑形、核心力量提升、进阶曲线雕刻等等。点击播放 GIF 0.0M只要你有一只 Lite 跟播放用的手机，
或者过早进入进阶阶段的练，
这些都是不可取的！
今天就和小周周一起，
了解一下作为力量训练新手应该怎么练!
1、哑铃箭步蹲20次（左右腿交替下蹲，膝盖脚尖朝向正前方）
2、俯身哑铃飞鸟15次（俯身至后背与地面呈30°至45°角，外展手臂收紧背肌肉）
3、哑铃直腿硬拉20次（保证背挺直，哑铃下放至小腿前侧胫骨附近）
4、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀收紧，肩胛骨后缩下沉，胸发力使上臂向身体中间靠拢）
5、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀收缩发力站起）
6、小哑铃锤式推举10次（推起时呼气，下落时吸气）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
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