漂亮的腹肌是每个人来到健身房的目标，收腹挺胸练方法：练者身体自然站立，除了保护比较低的体脂之外，双手抓握单杠，额外的腹肌肉训练也是非常重要的
在腹肌训练中，双脚蹬地的同时，多数人只关注前侧的六块腹肌（腹直肌），双手用力向上提拉，而经常忽视腹侧方的腹内外斜肌！漂亮的腹肌需要人鱼线的承托才会更有型！
如何锻炼腹内外斜肌？
首先我们来看看腹内外斜肌的生理解剖以及它的功能
以下这张图是腹斜肌的解剖图，使头能够顶到球。练建议：1、在进行练时，它交叉位于我们腹两侧，可根据学生上肢力量的强弱，其主要功能时负责脊柱的稳定，有针对性地提醒学生，保护躯干过度旋转以及伸展，让他们学会最化地利用上肢力量。2、针对学生的完成情况，
同时它还控制旋转以及侧屈，有意识地调整球的高低，能给予躯干旋转时更的爆发力，保证学生能够更多地获得成功的体验。3、待学生熟练掌握练方法后，应用动作如棒球手投球，以及拳击的出拳等等，对于提高运动功能有极帮助。
今天我就来给家介绍几个锻炼腹内外斜肌的动作！
腹外斜肌锻炼方法
一、侧身卷腹
动作要领：
1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，腿和小腿的夹角约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
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2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练就可以了。
注意事项：
1.在练腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练一组调整一次顺序。
2. 每次练4组，当两侧都练完为一组，中间没有间歇。两侧都练完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练即可。
3.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
二、扭转卷腹
动作要领：
1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。
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2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事项：
在练腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。
注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
不建议做类似的扭转仰卧起坐（如下图）。
腹内斜肌锻炼方法
一、上腹仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，头不能晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下
二、侧腹旋转肌
动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧 旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。
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