人人都有一颗爱美之心，帮你甩掉身体上多余的赘肉，尤其是女生，希望你能够坚持！一、调节饮食粗细粮相结合减肥期，最在意自己的身材了。然而随着年龄的增，要学精明的吃正餐，身材也会变得逐渐走样，正餐能够给身体给予碳水，而且也没有太多的时间去进行身材的管理了。有很多的女性朋友表示，推动血糖上涨，到了四十岁以后，让身体有充足的代谢推动力。但过度细致的碳水会更快上升血糖值，肚子上会出现很多的赘肉，推动脂质的生成，非常影响自己的身材，不利减肥。因而，四十岁以后肚子赘肉多也是有原因的。
为什么过了四十岁肚子赘肉多？
一、身体代谢速度下降
当人到了中年时期的时候，我们要减少细致碳水的摄入，机体的代谢速度就会明显下降，适度摄入些粗粮，肝脏的代谢功能会不如前，以前能够轻松代谢掉的脂肪量，到了中年之后可能就无法全正常代谢掉了。堆积在身体里的脂肪无法正常代谢出去，就会慢慢聚集，最后形成赘肉，主要位就是在腿和肚子，所以中年发福总是先胖肚子和腿。
二、摄入的脂肪量太多
当人过了四十岁之后，可能就会常吃一些油脂含量多的食品，因此就会摄入过多的脂肪，由于机体的代谢功能已经不能够像以前那样高效工作了，所以就会有一分的脂肪滞留在体内，无法被排出体内，由于没有代谢掉的油脂在肠道或者肝无法被消耗掉，所以就会出现中年发福的现象。所以要想减掉赘肉，就需要改善饮食惯，减少摄入的脂肪量，还需要提高机体的代谢功能。
三、运动量减少
中年过后，可能会因为这样或者那样的原因，原来坚持的各项运动都不再继续正常进行了，我们也很少看到公园里会有中年人出来散步或者锻炼了。而且由于现在的交通更加方便了，人们的出行方式也有了非常的变化，上下班也经常是开私家车或者乘公交车，很少骑自行车了，更别说步行了。体内的能量不能通过运动来消耗掉，然而食物还在不断摄入，久而久之，肚子上就会有赘肉。
想要减掉赘肉，每天坚持做这三个动作，可以帮助你轻松减掉赘肉不反弹！
一、仰卧腿屈伸卷腹
首先第一个动作叫做仰卧腿屈伸卷腹，仰卧腿屈伸卷腹是一个躺着就可以完成的动作。那么我们首先需要做仰卧姿势来准备，然后再让腿匀速地伸屈，仰卧腿屈伸卷腹看着像是在锻炼我们的腿肌肉，但其实这个动作对我们的腹肌力量也是有很的考验的，所以在做这个动作的时候，需要把力量都集中在腹，腹感到酸痛就代表做到位了。
二、仰卧左右交替触脚
下一个动作叫仰卧左右交替触脚，仰卧左右交替触脚也需要以仰卧姿势做准备，仰卧左右交替触脚这个动作在腹训练的课程中也算比较经典的了。保持仰卧姿势后，需要把上背抬起来，让腹处在一个紧张的状态下，然后把双臂伸直，腹发力去完成交替摸脚踝的动作。
三、仰卧腿屈伸
在做仰卧腿屈伸这个动作前，同样地，我们也需要以仰卧的姿势准备，做好仰卧姿势之后，我们需要把双腿抬起来，离开地面，让腹的肌肉紧张起来，然后重复伸腿和屈腿，最后在匀速状态下去完成这个动作。
在平常的生活里，我们除了做这几个简单的动作来消除赘肉以外，还可以再为自己再添加一些训练腹的运动。这可以很好的帮助你燃烧腹的脂肪，等到你腹的脂肪量正常了，或者是较低了的时候，你可以再去尝试其他的一些腹运动，这样，锻炼的效果会更明显一点。
