导语：每个人都想让自己的外貌永远保持年轻的状态，保证长期肌肉增长，不过不管怎样你都无法让你的外貌不衰老。对女人来讲，这样就需要适当的增加一些蛋白质的量，如果你的年龄到了三十岁。你的事业，并且运动量也需要继续保持。但如果是进行高强度运动的人群，工作，就比如马拉松的运动员，身体，需要补充的蛋白质量就比力量训练的人群少一些，爱情等各个方面都会因为你的年龄的增长而走下坡路。女人到了三十岁之后，因为主要是保持身体的耐力，你的身材会慢慢走样，不需要补充太多的蛋白质。2、补充蛋白质的时间运动和锻炼的人，身体会因为年龄的原因变胖。不过就算年龄已经到了三十岁，补充蛋白质的时间也需要注意，我们对身材的管理依旧不可以放松。
几乎每一位女性都想拥有迷人的马甲线。就算你的年龄已经超过了三十岁，在训练前后补充蛋白质一般可以促进肌肉合成，但你也应该和衰老作对抗。作为三十岁的女人，但是时间不能太过提前，应该如何健康的减肥，才可以练出明显的马甲线呢？你需要遵守这三点。
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三个练出马甲线的技巧
1、多做有氧运动，科学减肥
如果你的腹有过多的脂肪，那么马甲线是不能轻易地减出来的。所以我们在锻炼马甲线之前最好先将肚子上面的脂肪先减掉。那么我推荐你可以通过做有氧运动来达到减脂的目的，对三十岁的女性而言，跑步，跳绳，游泳这样的有氧运动，能更好地帮助你减掉脂肪。
步入三十岁的女性，每天多做有氧运动，不但能够降低身体内的脂肪。还可以显著强化你身体的体质，让皮肤更加紧致，身体的抵抗力也会得到提升，时刻保持活力的状态。这些都是有氧运动的好处，也是三十岁的女性所需要的。
2、平时注意饮食，以清淡为主
因为女性在三十岁之后身体的代谢功能就开始走下坡路了。所以会很容易变胖，这需要我们在平日里多注意饮食。调整饮食不是让你节食不吃饭，而是要每天都吃的合适。对于含碳水过多的主食应该平时少吃。平时多吃一些蔬菜和水果。
你需要做到的是戒掉一些对身体不健康的食物，就比如热量过高的油炸食品，添加很多添加剂的食物。平时要多吃含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，三文鱼都是营养价值高，热量还比较低的健康食物。
3、用正确的健身方法练出马甲线
想练出马甲线，训练是不能少的。当你的腹锻炼出来了肌肉，减脂之后才能显现出明显的腹线条，最简单实用的两种方法就是平板支撑和空中蹬车。登山跑也是训练中非常好的健身项目，不仅能够锻炼腹的肌肉，还能够消耗全身的脂肪。每组三十秒，每天做三组左右，能够让你的腹线条变得非常明显。
每一天都比前一天进步一点，你的腹就会变得更强壮。训练动作有很多，尽量保证动作能够完全的锻炼到我们腹的每一块肌肉。因为每一个动作锻炼的腹肌肉都不相同，每天只用同一个动作训练腹，时间越长，锻炼的效果就会越差。
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三个锻炼马甲线的动作
1、卷腹
当我们在做的卷腹的时候，我们先将两只手放到地面上，头和两只腿分别向两边伸，在我们做这个动作的时候，我们需要深吸一口气，在把腿收回来的时候，让身子以弧形向前伸，注意这里并不是想把书合上那样折叠过去，而是充分地拉伸你的脊梁骨。在感受腹肌收缩的时候，缓缓吐气，这样能够极地加深我们对腹肌的感受，保持这个动作一秒，然后慢慢还原。一天做两组，每组十五次。
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2、 俄罗斯转体
俄罗斯转体家肯定都很熟悉，因为它是一个可以很好的锻炼我们腹外斜肌的动作，我们先将小腿与地面保持平行，新手可以将脚直接放到地上，深吸气，然后将身体以脊柱为中心扭转到一侧，抬起腿能够让你的腹外斜肌得到更充分的锻炼。一天做两组，一组二十次。
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3、 平板支撑
平板支撑需要我们将胳膊的上臂放到瑜伽垫上，然后用上臂和脚尖支撑住身体，需要补充的蛋白质量就比力量训练的人群少一些，同时我们的腰板要保持挺直，在这个过程中我们的呼吸要保持一定的节奏，坚持这个动作保持两分钟以上，这个动作非常的锻炼你的腹肌肉，建议每天做五组，每组做两分钟。
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结语：当女人到了三十岁以后，你想出马甲线的困难程度就会成倍增长。但是三十岁的女人会比二十岁的女人更加成熟更加的有耐力，对待事情会更加认真，更加知道健康的重要性。所以方法找对了，平日里再多加坚持，即使三十岁的女性，也是可以拥有马甲线的。
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