在健身过程中，重要的不只是身材，要说什么动作是一定的，还有舞蹈功底，那一定就深蹲了。深蹲这个动作被称为练腿的王牌动作，一姐在看高颜值综艺《舞蹈生》的时候，也是在健身过程必练的动作。在做深蹲的时候，就被plmm们的舞姿美哭了~披帛在空中飘动，不仅能锻炼到腿，舞者们优雅起舞，还能锻炼臀、腹以及核心力量。当然，舞台效果瞬间拉满。为什么不同人跳舞，每个动作都有它的标准性，动作的协调性和舞步的流畅程度会有所区别呢？这主要受身体柔韧性和舞蹈功底等因素的影响。舞蹈功底好不好，如果做深蹲不标准，和多年练形成的「肌肉记忆」有关。学过跳舞的姐妹可能知道，也会带来一定的风险，刚开始接触的时候，对身体带来危害。
虽然深蹲这个动作的好处很多，学速度会比较慢，并且做起来也比较简单，但是，也要把深蹲做好，一定要做标准，否则总是犯错误的话，还不如不练了！
下面就跟家说一说做深蹲的时候最容易犯的7个错误，如果有在做，尽快纠正过来！
1、做深蹲前不热身
很多人都有这样一个惯，就是在锻炼之前都没有热身的惯，一上来就直接锻炼了。做深蹲也一样，没热身就直接做起了深蹲。
不热身总会带来各种各样的问题，最简单的就是容易导致身体受伤。而深蹲又属于力量训练，特别是在做负重深蹲前，如果不热身，那么关节灵活性就会很多，就很容易造成关节受伤。所以，在深蹲前一定要充分热身，让身体适应，提高身体灵活性。
2、杠铃深蹲的时候，把杠铃放错位置了
在做杠铃深蹲的时候，一定要注意杠铃的位置，如果放错位置，特别容易导致受伤。有些人把杠铃直接压在脊椎上，或者直接放在肩膀周围的骨头上，这种做法都是错误的。如果不纠正，危险性很，一不小心就造成脊椎受伤，很有可能造成永久性伤害。
3、杠铃深蹲不在安全杠上进行
在做杠铃深蹲的时候，很多人非常自信，觉得自己完全可以把杠铃抬起来，所以，有分人在做杠铃深蹲的时候都无视安全杠，并且还嫌安全杠碍事，于是就跑到空旷的地方进行杠铃深蹲。
杠铃深蹲过程中太过于自信是危险的，健身过程中一定要注意安全。安全杠自然就是为了提高安全，所以，在做杠铃深蹲的时候一定不要无视安全杠，量力而行，否则容易导致受伤，甚至威胁到生命安全。
4、深蹲的时候膝盖内扣
这个错误是绝分人在做深蹲的时候都会犯错的，特别是在做负重深蹲的时候，负重超出了自己正常控制范围，就会导致量压力聚集在膝盖上，从而导致膝盖无意识的往内扣。当然，也有些人是惯性把膝盖往内扣，无论怎么样，做深蹲的时候都不要把膝盖内扣，否则膝盖的负担会很，从而容易导致韧带和半月板受伤。
