长时间坐着工作感到腰酸背痛时，测试动作的价值往往是很高的。所以，就只是会捶捶腰背？你还可以试试伸懒腰，我们可以单独进行台阶测试的训练，举起双臂伸个懒腰，同时，你会发现肩膀轻松了，我们把站姿抬膝加进去，腰也舒服了，形成一个新的动作——胯步抬膝。动作教学:点击播放 GIF 0.0M面对高台，真的很神奇。
伸懒腰是一种伸展腰、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。长时间坐着，一般与膝盖同高即可，腰背肌肉都处于比较紧张的状态，胯步上高台，当站起来的时候，到达高台后顺势将另一条腿抬起达到站姿抬膝的点。注意核心肌力稳定动作姿态，肌肉会突然感觉到疲劳，随后回到起始姿态，就会主动寻求释放。而伸懒腰就可以缓解这种疲劳感，进行另一条腿的训练。看上去很简单对吗？的确不难，避免腰背受伤。
伸懒腰对于久坐族有什么好处？
放松肌肉
伸懒腰对于久坐族来说是非常有益的，手臂上举、向后仰头的动作，能放松颈和肩的肌肉，向前挺腰，可以起到伸展腰、活动筋骨、放松脊柱的作用，有助预防腰肌劳损的出现。
消除疲劳感
我们长期伏案工作，颈椎和腰椎会承受较的压力，容易一起颈椎问题和腰突。久坐族经常伸懒腰，可以带动全身分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，在一定程度上消除疲劳。
适合上班族伸懒腰的姿势
躺着、坐着、站着都可以伸懒腰。对于久坐族更推荐站起来伸懒腰，因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。站起来伸懒腰能使腰肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背。
站着伸懒腰的姿势
自然站立，双脚打开与肩同宽，伸懒腰的时候身体要尽量舒展开，手脚要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时吸气；放松时呼气，全身肌肉要松弛下来，这样锻炼的效果会更好。
伸懒腰的注意事项
在伸懒腰的时候一定要慢慢，不能用力过猛、动作不能过快，否则，腰椎很容易受伤，特别是那些本身就有腰突问题的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，可能会导致问题加重。
容易腰酸背痛，注意改变这些不良惯
为了保护好我们的腰，在日常生活当中，一定要改变这些伤腰的坏惯，减轻腰肌肉的负担，避免腰椎间盘承受过度的压力。
在坐着的时候
不要跷二郎腿，葛优瘫，不要长时间坐不动。坐着的时候要坐直，让脊柱保持正常的生理曲度，可以在后背放一个腰靠作为支撑，每坐1小时就起来活动。
在长时间站立的时候
长时间站立工作会引起腰肌紧张。对于要经常站着工作的人建议在脚下踩个垫脚物，双替支撑。
手提重物的时候
不要单手提重物，受力不均，会让一侧的腰更劳累。在手提东西的时候建议双手提均分重物，让躯干保持平衡和腰椎受力均匀。或者是经常换个胳膊提。
在搬重物的时候
在搬重物时不要直接弯腰不弯膝盖，这样会给腰很的压力，容易闪到腰。建议先蹲下来，再用双手抱住重物然后慢慢站起来。
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