现在的上班族很多都是要一整天都坐着办公，瑜伽人仍然力张开脚趾。瑜伽中张开脚趾，坐久了很容易腰痛，这是为什么呢？张开脚趾需要启动小腿的肌肉。这个结果就是如果脚趾张开和激活了，对身体健康有很的影响。今天给家推荐几个瑜伽动作，腿也就可以变“活”，帮你改善腰痛，而不是没有生命力的腿，闲暇时间就来锻炼一下吧！
腰痛，这一点在平衡和倒立体式中非常重要。因而，首先，脚趾在瑜伽练中的重要性就不言而喻了。有时看似精微的调整会给瑜伽体式带来完全不同的稳定与舒适感。在体式练中，是腰活动不够，更多关注和调整脚趾，整天坐在那里，可以彻底改善身体的对位与平衡，腰椎承受很的压力，遂渐带来扎根地的平静感和稳定感。与脚趾有关的解剖结构是如何运作的呢?脚趾的肌肉支撑着构成足弓的骨骼和韧带。健康的足弓如同减震器，不痛才怪呢！
其次，将吸收的动能(即冲击力)通过脚踝到膝盖、沿着身体的动力链向上传递，是核心力量不够，要学会用核心力量去保护和稳定腰椎。
说到缓解腰痛，最适合的莫过于瑜伽了，瑜伽有脊柱个个方向的活动，还有核心的稳定练。
今天就给家推荐6个简单的动作，下班后可以试试，这6个动作，看似简单，却融合了腰肌的强化、腹核心强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。
6个瑜伽动作缓解腰痛
1、人面狮身式变体
趴下来，小手臂撑地，脊柱延展，肩膀下沉，双脚与髋同宽，双腿伸直绷脚背，抬起右腿向上，同时向后延展，保持10次呼吸，换边。
2、仰卧抬腿
仰卧，双手在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰贴地，双腿并拢，脚回勾，抬起双腿向上保持90度，保持1分钟。
3、婴儿式
膝盖跪地，膝盖分开略比髋宽，脚趾并拢，臀坐脚跟，身体趴在腿上，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟。
4、猫伸展
这是一个非常好的脊柱热身运动。膝盖跪地，对齐髋，小腿脚踝贴地，双手撑地，对齐肩膀，呼气低头弓背，上背饱满向上。
吸气，腰椎下沉，延展脊柱向上，锁骨展开，看上方，重复10次。
5、仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，膝盖并拢，向右侧着地，双手打开，转头看左侧，保持1分钟，换边。
6、下犬式
下犬式可以稳定核心，拉长腰椎，强壮脊柱周围肌肉、从婴儿式，双脚踩地，与髋同宽，腹内收，抬起臀向上，让手和背一条直线，保持1分钟。
以上的6个动作，对缓解腰痛真的非常有效，建议经常练，不仅腰不痛了，还可以减少腰间赘肉，强壮脊柱呢！
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