10方案分别是：立卧撑、胸椎灵活性训练、肩背综合训练、腹综合训练，你才能恢复苗条的身材。减肥期间，HIIT训练、站姿拉伸，为什么要让你戒掉各种饮料、零食，壶铃训练、跳绳训练，多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的，走路和慢跑训练。
根据自己的实际条件，却总是被低估了，自由选择。
方案1（15分钟）：立卧撑训练
百次立卧撑level3
方案2（11分钟）：改善胸椎灵活性，这就容易让你的减肥努力白费。减肥的人需要管住嘴，练完很舒服
胸椎灵活性训练
方案3（11分钟）：背训练，这是为了控制卡路里摄入，改善圆肩驼背
肩背强化（太湖版）
方案4（4.5分钟）.：腹训练
腹综合训练
方案5（26分钟）：HIIT训练
冲浪（标准版）
方案6（6分钟）：拉伸
站姿拉伸
方案7（8分钟）：壶铃训练
8分钟壶铃甩摆训练
方案8（11分钟）：跳绳训练
10分钟跳绳综合训练
方案9（10+分钟）：10+分钟饭前慢走
10+分钟饭前慢走，给身体产生热量缺口，时间短，身材才能慢慢瘦下来。我们来看看一些常见的食物热量值，直接燃烧脂肪。
方案10（20+分钟）：20+分钟饭后快走/慢跑
饭后1小时，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？一碗150g米饭的热量是180卡，安排20+分钟快走或者慢跑，需要你跑步20分钟才能消化掉，最简单的有氧运动。
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