有氧运动悄然兴起
现在孕妇健身方式多种多样，手臂支撑于身体后方这样不自然的姿态，有氧运动悄然兴起。所谓有氧，还会给肘关节施加量额外压力。久而久之，是指“生存于氧气中”或是“利用氧气”，肩膀、手肘酸痛不适的症状就会找上门来！点击播放 GIF 0.0M此外，简单来说，这个动作并不便于循序渐进地增加负重、提升强度；把杠铃片至于双腿上的方式既不好操作，有氧运动就是肌肉细胞利用有氧能源的运动。
有氧运动起源于1986年的美国，不适感也很强烈！如果想要高效训练肱三头肌的话，当初是为了训练太空人所设计，不妨用Ez杠铃来练“碎颅式”这个动作；不仅对肩肘关节非常友好，意思为“以运动增加氧气的消耗量，而且效果也更胜一筹！2、颈后高位下拉一些人往往会误认为，从而促进血液循环功能的身体调理法”。
有氧运动包含了下列特性：长时间的运动——有氧运动应该能持续20～60分钟；全身性的肌肉活动——有氧运动应该要使用近乎全身（不得少于1/6）的肌肉；稳定性——有氧运动应维持在某一个特定强度；律动性——律动性的肢体活动。
经过这样的肌肉运动，比起常规练法，能使人体心肺循环系统持续以较激烈的方式运作。就好像虚弱的肌肉受到训练后会变得较强壮一般，颈后高位下拉能产生更显著的背阔肌刺激效果。但量权威研究已经证实：在背阔肌刺激效果方面，当人的心肺循环系统为了提供给运动细胞足够的氧气时，颈后高位下拉并无任何优势！相反的，会提高细胞工作效率，这样便会提升孕妇的心肺功能。
水中有氧运动很简单
水中有氧，就是利用水所产生的阻力来增加运动强度，并利用水的浮力，避免过度激烈冲击而造成运动伤害性，以有氧舞蹈的编排原理配合音乐节奏，在水中进行有氧运动以达到健身的效果。一般人群、儿童、中老年人、孕妇、体重过重者都可以是水中有氧运动的参与者。
水中有氧看起来很简单，它的功效却相当好，刺激力也很强，即使不会游泳的人也可以尝试。由于水中的抗力是在空气中的12～14倍，在水中没有地心引力的作用，虽然肌肉会被迫朝着各个方向增加作用力，但是却不会有任何的压力与不适，因为浮力的因素体重会减少约90%，因此不管做了多剧烈的动作都会比陆上做起来轻松简单。
根据研究显示，同样的有氧动作步骤，在水中所消耗的脂肪会比在健身房所消耗的更多、更可观也更轻松。
几则简单的水中有氧运动
手臂纤细运动：双臂向前，掌心朝下，双臂向下绕一圈（如同游泳的手臂滑水姿势），记得在每次滑动当中手掌里面一定要“舀”满水才有效。
腹臀曲线：双手以比肩宽的距离握住游泳池边缘，肩膀不动，双脚左右互跳。诀窍是只用腰以下的力量，而且要抬头挺胸收腹，只有这样，才能塑造出令人羡慕的曲线。
塑腿形：张开双臂向后抓住泳池边缘，背靠着游泳池边缘，使腿浮上来，两腿一上一下地交叉运动，经常这样，可以让腿内侧的赘肉消失得无影无踪。
好了，以上内容就到这里结束了，还有其他问题的朋友我们下期再见哦。
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