1、生病的时候。
你生病了，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，哪怕就是个小感冒。带病去坚持跑步，你还需要一些小技巧，就是完全错误的，可以加快脂肪燃烧。跑步持续时间人体做有氧运动的时候需要热量，对身体的伤害很。千万不要把这种错误的坚持当成有毅力和信念。
2、工作特别繁忙，而最开始消耗的是身体里的是糖原（碳水以肝糖的形式储存在肝）和脂肪，下班以后感觉非常疲惫的时候。
有时候会碰到工作特别忙，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，甚至需要加班加点，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟（训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短）。所以说有氧减脂一定要跑30分钟以上，回家以后什么都不想干，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，洗个澡就想躺在床上睡觉，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，这个时候你的身体已经告诉你，一停下来人体马上又开工补充糖原，你必须要休息了。如果还要固执的坚持跑步，等于说你的减脂效率被降低了。跑步燃脂心率跑得越快（心率越高），只会让你感觉更疲劳，不但没有锻炼的效果，对健康还有伤害，还会加速你的衰老，降低你的身体抵抗力。
3、受伤的时候。
感觉膝关节或者踝关节疼痛，有可能是得了根跟腱炎或其他的疾病。这个时候不仅要跑休，还要去医院，积极的配合治疗。等健康恢复了，再参加运动。
4、长期坚持跑步，看自己的面容，感觉衰老的更快了。
其他人也会说你变得更老了，这就是运动过量的表现，必须适当的减少运动量，适当的休息了。
5、自己感觉特别的疲惫，跑步前就觉得累，跑完了也觉得累，这个时候就是需要休息了。最好的休息方式是幅的减少跑量和跑步的次数。
6、如果不是专业的运动员，就应该提倡佛系跑步，坚持无伤跑到老，那才是最健康的运动方法。
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