对于在瑜伽练中呼与吸的问题，这个理论上的词是本来就存在的，好多同学都有过迷茫：
什么时候该吸气？
什么时候该呼气？
可能分授课老师会教过你向上吸气，但是没有人解释过它究竟是什么意思。我会问自己：什么是对？什么是错？我是该听这个人的还是那个人的？我开始仔细观察人们的体式照，向下呼气的套路，在他们的体式上勾勾画画，但也不够准确、精准。
针对腹式呼吸，试图找出我们体式之间的差别：我比较着彼此的胸腔、手、手肘等，我们常见的呼吸状态有3种：
吸气；
悬气；
呼气；
当吸气时肚子鼓起，体式虽然做出来了，上身微微后仰，但是正位还未获得。在头倒立中，当呼气肚子内收，头在一处，上身微微前屈。
注：新同学可以忽略悬气练
在体式练里，鼻子在另一处，身体的状态有前屈、后弯、左侧弯、右侧弯，胸腔也自有主张，左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。
前驱
代表像站立前驱式、坐姿前驱式等以上身无线靠近双腿或单腿的体式为主。
在前驱体式中，而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡，我们主要是呼气为主，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。
幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。
后弯
无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等，还是重度后仰像轮式。
在后弯中，身体表现为向后弯曲，背无限靠近腿后侧？
在后弯体式中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增，启动核心肌肉群保持身体平稳。
幻想下，当你腹处于放松状态时，核心怎么能收紧呢？上身的后弯保护靠的是核心肌肉群，而不是靠着脊柱。
左、右侧弯
代表体式以坐姿或者以运动站姿，身体在一水平面上向一侧侧弯，比如：风吹树式、坐姿侧伸展式等。
在左右侧弯中，主要拉伸我们的侧腰和背，同时另一侧有挤压感。
我们无论是吸气还是呼气都可以，只要腹保持绷紧状态维持身体平稳即可。
在实际练中无论是呼气还是吸气，侧弯和背的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。
左、右扭转
代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。
在扭转式中以拉伸腹、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹已经处于拉伸状态。
再在体式中二次拉伸，以强化核心拉伸的感觉。
向上
身体由低位进入高位的动态过度，比如直角式进入山式等。
在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。
向下
身体由高位进入地位的动态过度，比如山式进入直角式等。
在向下的体式中，我们主要保持呼气，较小腹体积，使身体的重心更好下降。
幻想下潜艇下沉需要较小浮力增体重，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。
在哈他瑜伽练中，每个体式保持较多个呼吸，经常听到授课老师引导：
“ 随着每一次呼吸，将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。”
假如一个体式保持10个呼吸，我们并非在此憋气等待。
而是保持自己的呼吸节奏，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气/吸气放松，吸气/呼气式加深。
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：
