有段时间，输出的能量更多提高跑步经济性！如果跑者的小腿不够强壮，喜欢边听音乐边跑步，容易导致跟腱炎、胫骨疼痛、小腿拉伤甚至足底筋膜炎等伤病的发生。下面的6项训练，跑得久了，既能让小腿变得强壮，发现耳机沾了汗水很不舒服。从那以后，又能降低受伤风险。1、脚尖走路这项练主要是增强小腿的肌肉力量。双手各握一只哑铃，便摘掉耳机。其实，双臂自然下垂位于身体两侧。将脚后跟抬起，边听音乐边跑步有个好处，用脚尖向前走路60秒钟。在此过程中，就是音乐能帮人减轻甚至忘记身体上和心理上的疲劳感。尽管如此，确保身体直立。这项训练不仅锻炼小腿，我还是摘掉了耳机。
跑步的初衷，还有助于心血管健康。如果感到轻松，除了减轻体重，就加哑铃的重量。每天做3组。2、提踵这项练主要是拉伸和增强小腿肌肉。站在一个木箱上，拯救腰间盘和颈椎病，双手放在腰间，还想获得源源不断喷薄而出的精力，有时是为了纾解情绪。没想到的是，除了这些，我也欣喜地收获了一些胡思乱想，分享给各位。
通常情况，我每次跑步的目标都是四五公里，不是以数字为目标，而是以实际跑过的马路和路过的建筑物来做标尺。为什么我觉得室内跑永远替代不了户外跑？因为户外有广阔的天地给人自由驰骋，和煦的阳光、凉爽的微风、婆娑的树影、清新的空气，自然的馈赠单纯质朴，置身其间自有一份活着的幸福。当然室内跑也有好处，不怕风吹日晒雨淋。拿今天来说，高温和太阳，就给我的跑步带来了一些阻碍。白天和夜晚，跑步的感觉不尽相同，但也有某些相似的地方。
相似的地方是：无论白天和黑夜，第一公里疲劳感最强，每一次我都能感受到那种发动机刚启动时的冰冷，身体里的每一个齿轮都有阻力，思想里的阻力也是最的。跑第二公里的时候，阻力已经慢慢消失，身体和心理渐渐适应了奔跑的状态。跑第三公里的时候，整个人是靠着惯性向前奔跑，这个惯性不是下坡的惯性，而是继续奔跑的惯性。在某些时刻，整个人会达到一种最佳的步频节奏，这是跑步最令人愉悦的时刻，双脚踏的是琴键，每一步都是美妙的音符，蜻蜓点水不过如此。如此愉悦的时刻，却不是每次跑步都能达到。跑最后一两公里的时候，惯性似乎不太管用了，阻力又出现了，身体上有了疲劳感，心底也跟着喊：休息一会儿，走走路也无妨。结果要么是走完剩下的路程，要么是咬咬牙，告诉自己坚持一下，马上就跑完全程了，就真的跑完全程了。
每次跑步概都是这样一个过程（细微感受可能略有出入）。也有忽快互慢的时候，比匀速奔跑要累，应该也是惯性的作用。经由跑步，想到工作和生活，也是同样的过程。开始一份工作，定下一个目标，最初阶段阻力最，工作一段时间，阻力慢慢消失，因为身心已经慢慢适应，下一阶段，整个人靠着惯性继续工作，运气好的话能达到最佳状态，靠着惯性持续工作一段时间，阻力又出现了，似乎退回了阻力最的起始阶段，这时只要咬咬牙坚持一下，目标就达成了，但想要放弃，也不过是一个念头的事。
关于跑步，还有一件事很有趣。我年纪稍小一点时，会觉得跑步枯燥，不及球类运动趣味性竞技性那么强，现在似乎进入了另一种状态，愿意慢慢品味有点苦的酒，慢慢感受看似枯燥的跑步，这些都是作为一个人，我所拥有的东西，表面微苦，细品回甘，简单纯粹。因为跑步，我又找回了敏锐的感觉。
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