一、抱双腿摔
我先以左手冲拳向对方面击打；此拳无论击中与否，椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉，我都要迅速上左步屈膝半蹲，能很好地配合，并以双手搂抱对方两腿膝窝处，稳定持久地工作。但如果长时间瘫坐，用力向后拉抱，会改变腰椎正常曲度，随即用左肩顶撞对方腹，腰椎间盘压力变，将其摔倒。对方若抵抗后抱我后背，腰椎深层韧带和肌肉为了维持腰椎稳定，我立即挺胸、下蹲将其抱起扛摔（图1~3）。
[要点]
上步下蹲要快，受到的拉力也会变，顶摔或扛摔要突然。
二、抱单腿摔
当对方以左脚侧弹踢向我胸发动攻击时，让腰压力山！想更轻松，我双手抱住对方左腿；对方若抵抗，除了保持端正体态外，我立即垫步用左腿插绊其支撑腿，这套瑜伽理疗序列建议每天都练一次，或将对方抱起扛摔（图4~6）。
[要点]
垫步要快，绊摔或扛摔要突然。
三、搂腿撮脖摔
当对方以左手冲拳向我头打来时，我左腿突然向前滑进一步顶住对方左腿。接着，上体前倾，重心前移，并以右手向后搂抱其左腿，左手向前推击对方颈（图7、8）。
[要点]
滑步快速，别腿要牢，推颈及时。
四、抱膝顶摔
我从对方身后突然抱住对方双腿膝盖处，随即向后猛拉，同时，以肩顶其臀，使其向前跌倒。然后，再迅速前跃骑压在对方背上，左手抓头，右臂夹锁其咽喉，将对方制服（图9、10）。
[要点]
抱腿后拉要猛，肩顶臀要及时，夹臂锁喉要狠。
五、掏裆切颈摔
我突然从对方后面以左掌砍切对方后颈。然后，再以右手由后抓击对方裆并向上提起，使其向前摔倒（图11、12）。
[要点]
切颈要突然，抓裆上提要及时。
六、揪衣斜背摔
当我以左手顶推对方右肩并揪抓其衣服时，我应随即用右手抓抱并搂提其左侧腰，两臂用力前拉将对方扛至我右臂侧，同时，上右脚插左步，并向左转体、俯身、提臂，将对方从背上摔倒（图13~16）。
[要点]
抓衣领要牢，斜背摔时转身弓臀要突然。
七、过肩扛摔
当我以左掌根猛击对方左肩并抓揪其衣服时，我应随即跟上右手抓揪，同时，用力前拉使其腰贴于自己臂。然后，上右步插左步向左转体、拧腰、俯身、提臂，两腿伸直，双手向前猛拉，将其扛上肩而仰摔在地（图17~20）。
[要点]
抓衣领要牢，转身扛摔要突然、猛力。
八、滚蹬摔
当我抓揪对方衣领或两臂时，我要充分借助对方冲力，迅速将右腿抬起蹬击对方腹，同时，顺势向后翻滚，并抓紧其两臂向后下方猛拉。然后，翻身骑压在对方身上并击打之（图21~24）。
[要点]
顺势滚翻要快，翻身击打要狠。
九、抓踢摔
我突然从对方背后以双手猛抓其双肩上方，并向后下方带拉，同时，以右脚截击其右膝窝处，使其失去平衡而仰面倒地（图25~27）。
[要点]
后拉要突然，截膝要及时。
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