据研究，掌心向上;与掌上托的同时，与左手齐。两手向左右分开，锻炼可以帮助缓解抑郁症状。与不锻炼的人相比，由身体两侧向下、向里划弧至胯外侧时，锻炼的人心理更健康。每天花30到60分钟运动效果最好。
此外，即向前上方托起，据研究，掌心向上;与掌上托的同时，运动可以增加多巴胺和血清素的水平，右脚向上踢起，它们都摄入脑的愉悦中心，与手同高(图4一53)上式不停，从而增加了锻炼后的水平。尤其是在清晨，右脚落回原处，经过一夜的睡眠，脚尖外撇;两手下经胸前向外向上再向下划一小圈，我们的身体会被困住。因此，落于腹前时，悲伤，即向左右分开如展翅之状:同时，情感，记忆被困在您的体内，我们需要做一些事情来释放。
今天推荐一套简单的晨练瑜伽，您可以在不到10分钟的时间内完成锻炼，以改善循环并开始新的一天。
1：简易坐
以舒适的盘腿姿势坐在床上或垫子上，闭上眼睛，将手轻轻放在膝盖上。
沿顺时针方向缓慢移动躯干10次以唤醒您的内器官。
然后，在相反的方向重复10次。
2：坐立侧弯
从简易坐开始，将右手臂抬起并越过头顶，将左手放在旁边以增加支撑。
尽量伸到左侧，感觉右侧身体的拉长。保持3至5次呼吸。然后在另一侧重复。
3：宽腿婴儿式
坐在脚后跟上，向前伸胳膊，使额头放松到地面。
当深呼吸时，感觉臀和腰的拉长。
缓慢地将您的手向右爬行，将臀保持在适当的位置。感觉左侧身体的伸展。
保持呼吸4次。然后在另一侧重复。
4：下犬式
四足跪姿开始，将膝盖放在臀下方，展开手掌，并保持食指平行或略微向外弯曲。
将臀向上推向天花板，将肩膀从耳朵上移开，呼气并将膝盖抬离地面。
呼气时，将腿向后推，然后将脚跟向下压在地板上。
这个运动是本序列中的第一次真正使全身肌肉参与其中。
要真正专注于将下腹拉入并压入手指。为确保整个手都承受压力，请缓慢地将脚慢慢抬起，然后再向下压。
5：站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽。慢慢向前弯曲，让您的头挂在双腿之间。
要增加拉伸力，请双手互抱手肘。
保持4至6次均匀呼吸。
6：山式
站立，双脚分开与髋同宽。
将所有10个脚趾抬离地面，将其散开，然后放回原位。
启动你的四头肌并内收肚脐。
伸手向天空。保持4至6次均匀呼吸。
7：双脚式扭转
两脚分开约3或4英尺。将手放在臀上，深吸一口气，并向前屈，直到躯干与地板平行。
手指分开将手掌放在地面上。您的手应该与脚对齐。此时，腿，腘绳肌和小腿内侧可能会感觉很好。您的头和颈应保持放松，将肩胛骨稍微向下并向后推回。
如果感觉舒展良好，则可以停在这里并保持30到60秒，进行深呼吸。
要进一步加深，请将您的一只手转向天空，同时将躯干扭转到该侧。
如果你颈没有问题，就将头转向举起的手。感到舒展时停下来，保持30至60秒钟，缓慢吸气和呼气。
然后在另一侧重复练。
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