体能训练是增强消防员体质的基础训练，加强体能训练，不仅能增强体质，促进消防员身心全面发展，提高队伍技能水平。同时对培养勇于自我牺牲的精神和英勇果断、坚韧不拨、吃苦耐劳等优良品质都具有重要的现实作用。转制以来《训练纲》增加了很多训练科学形式新颖的训练科目，指战员对此却不太买账。训练场上总有人抱怨，训练动作过于奇怪、训练疲劳感太强、训练成绩提高不明显等问题。
相信家在做徒手组合练时候都有一个疑问，“仰卧手足走”这个动作怎么这样反人类？训练的时候也是一脑袋问号。那这个动作是从何而来？如何训练才能有效提高成绩呢？今天小编就来跟家聊一聊“仰卧手足走”
“仰卧手足走”属于近年来兴起的Animal Flow（动物流）训练，动物流是一种无器械健身运动，旨在学动物的一些行为和动作，达到锻炼自己的目的。它的核心是“四足+移动”的运动方式，优势是发展耐力和力量，尤其是核心力量，在整个爬行的过程中，肌肉都处于紧张状态，持续的充血会刺激肌肉的生长，当爬行到一定的距离，能很好地发展耐力。
Load Beast to Front Step（兽式至前探步）
Scorpion（蝎式）
而“仰卧手足走”是动物流训练中非常经典的一个动作，叫做“Crab Craw”（螃蟹爬），它能够锻炼到髋伸肌和竖棘肌的耐力，改善身体的灵活性，它不光是锻炼了肌肉，还锻炼了多关节和肌肉之间的整体协调性。
现在家已经知道“仰卧手足走”这个动作从何而来。下面小编结合自身训练的一些经验，讲一讲怎么才能有效提高成绩。
在开始练前最！最！最！重要的是：
1、正式运动前，要对全身进行热身，提升肌肉温度，激活身体关节；
2、最好在带有保护缓冲的地面上进行练；
3、 某些动作难度比较，体能不够就不要勉强进行。
训练开始：
首先要增加手腕处柔韧性与灵活性的训练 ，其次增加身体协调性的训练，当然，最重要的是要加强核心力量，如：
手腕伸展
熊 爬
前 踢
通过不断科学的训练，小编徒手组合练的成绩已经达到1′08″的好成绩。不是训练动作过于奇怪，而是对于训练不够深入、不够了解。相信家也可以通过不懈的努力，达到更好的成绩。
