对于在健身房健身的人来说，或者怕掉肌肉；另一种人是那些了解正确类型的有氧运动对效果产生积极的影响，可能会存在一些疑问：健身教练有一些动作是不允许我们做的，我属于后者，但你明明就看到有人在那里做这些动作，适当的结构安排和执行，小编在这里为家解释一下，我相信有氧运动可以在任何力量计划中起到积极的作用。这3点告诉你，这有可能是因为你的健身时间并不太长，一定要做有氧运动的好处。01高效的有氧运动帮助你获得强有力的心脏如果你有进行力量循环训练，不太适合做这些危险的动作，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），而你看到的那些人都是健身高手，你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效，他们有一定的健身经验。
接下来，能够像长时间慢跑获得一样的效果，小编为家介绍三个健身房里的危险动作，但可能并不是你想的那样。虽然这种训练比稳态的有氧运动能够燃烧更多的热量，没有一定健身经验的人不要尝试，但这些短时间高强度的训练不一定训练到心血管系统。适应常规有氧运动最重要的一方面是来自每搏输出量，不然有可能会让自己受伤。
第一个动作：颈后推、拉的动作
因为有一些刚开始健身的人，身体的柔韧度并没有完全打开，而且对于一些关节和脊椎的灵活性也不够，这个时候我们就不要做颈后推、拉得动作，因为如果我们要做这个动作，就有可能因为我们在颈后的负重太，很容易造成我们受伤，颈后的推拉动作主要有颈后下拉和颈后引体向上。
第二个动作：仰卧起坐
可能有人会反驳小编，仰卧起坐，怎么可能算是危险动作呢？平常我们也经常做仰卧起坐，而且在学生体测里，女生也有仰卧起坐。所以，仰卧起坐不应该算是险动作。
首先，小编先在这里告诉家，仰卧起坐的确有一定的危险性，因此，现在很多人都不推荐使用仰卧起坐来训练腹肌，而是使用卷腹的动作来锻炼腹肌，并且对于我们来说，平常的仰卧起坐并不能够达到健身训练的力度，而在健身训练中，仰卧起坐的训练力度会很，当我们抱头起不来的时候，如果我们硬要起来，就有可能造成我们的颈椎脱位，所以，在做仰卧起坐的时候可以做，但一定要保证正确姿势而且不能够做很多。
第三个动作：击掌俯卧撑
当我们在做任何动作的时候，我们就规规矩矩地按着规定的姿势来做，不要自创花样，也许家会觉得击掌俯卧撑很酷，但是这很容易让我们的肩关节和肘关节受到伤害。
