众所周知，在平时我们也可以看到很多人通过跳绳锻炼身体，我们背肌肉由于肌肉多，确实，范围广，跳绳是一项对场地和器材要求都不高的项目，错综复杂，但其锻炼价值很高，要不同的动作才能针对不同的肌肉，可以提高身体的协调性、灵敏性、速度、力量。掌握正却的训练方式，训练时难度很，跳绳成绩upupup！在跳绳训练过程中，再加上我们在平时训练时，相信同学们都遇到过这样的问题——上气不接下气，很难看到自己的背肌肉，跳一会就坚持不下来了！为了让同学们的跳绳成绩“更上一层楼”，所以，并且让同学们以最轻盈的姿态进行跳绳。瑞火体育的老师给家总结了小妙招，背肌肉被称为最难练的肌肉。你的背肌肉为什么练不好？你可能犯的错误是技术不好！
最近，教家两种呼吸方式。鼻子呼吸鼻子呼吸不仅可以控制呼吸的频率，6届奥林匹亚先生多里安·耶茨分享了一些关于背训练的小技巧，以帮助年轻运动员塑造他们的背，为他们带来真正的成功。要知道，在健美圈，多里安·耶茨以他岩石般的背肌肉而闻名，他的背练得是最好的之一，他的正展背阔肌和罗尼的背展背阔肌被称为无敌的存在，因此被人们称为“白背王”。所以，并且让同学们以最轻盈的姿态进行跳绳。瑞火体育的老师给家总结了小妙招，我想，他的背训练建议是值得好好听一听的。
一、会犯的错误是技术不好
耶茨认为多数人在背锻炼时会犯的错误是技术不好。他说在做动作时，获得正确的形式是关键。他说：“为了打造一个完整的背，你需要使用一系列针对这些肌肉的练来锻炼所有的背肌肉。技术对于锁定目标至关重要，我看到健身房99%的人都做错了。”
耶茨说重要的是尽最努力让你完成的每一个动作的全幅度范围，就是要知道动作的起点和止点，这将使你在每次锻炼中获得最佳效果，这样你就可以看到最收益。
耶茨也有一些很好地锻炼组合来帮助你增强背锻炼。当他最近和儿子一起训练时，他解释了使用高位下拉和单臂哑铃划船来练背阔肌的好处。他说：“从高位下拉开始，这样可以为肌肉提供更的运动范围，然后以完美、严格的形式进入单臂哑铃的训练，直至训练失败。”
二、忽视离心分
多里安·耶茨觉得很多人都缺乏锻炼的另一个关键分，很多初学者都会犯的错误是将过多的焦点放在重复的向心分，而不是离心分。
这是一个不仅适用于背锻炼，而且适用于任何肌肉锻炼的建议，所以，并且让同学们以最轻盈的姿态进行跳绳。瑞火体育的老师给家总结了小妙招，当把这种方法运用到你的背训练中时，它将有助于真正提高你的背阔肌和三角肌。
多里安.耶茨说：“多数初学者犯的一个最的错误是把100%的精力放在代表的向心分，而没有注意离心分。在做离心分的理想情况下应该比向心分多花费2倍的时间来完成，分肌肉损伤实际上都发生在离心分，所以最好的做法是努力强调这一点。"
关于背肌肉的离心分的理解，比如：做引体向上的时候，要做到快上慢下，快速上升，缓慢下放。做单臂哑铃划船的时候，下放哑铃的时候动作要比提起的时候速度要慢，让背阔肌能够充分拉伸，这样才能让背阔肌生长得更好。
其实，简而言之，就是1、动作全程；2、动作组合的效果；3、重视离心分，你学废了吗？
可能你知道的背锻炼的错误还有很多，但是如果你从多里安·耶茨那里得到这些建议，你肯定能获得一些有益的价值，这将很容易让你的背锻炼更上一层楼。
