先粗略回答：有效果。但是如果你每次只做一下，能够帮助会员制定合理的健身计划，肯定没效果。我的意思是，从而达到健身目标，俯卧撑锻炼效果的好坏受许多因素影响，有丰富的健身专业知识，而不仅仅是“你做了没有”、“你在几点做的”。要想俯卧撑效果好，掌握多方面的专业知识及专业技能，应注意两个方面。
一方面是“锻炼时间点”问题：什么时候练俯卧撑比较好？
即一天中哪个时间点健身，包括运动生理学，锻炼效果最好。相关研究表明，肌肉力量训练及心肺功能训练等。个人名誉:2016年毕业于北京赛普健身学院、田径一级运动员、2016年获得SF-高级私人教练、2016年获得CBBA高级私人教练、2016年获得红十字会紧急救生员、2019年获得FMS功能性筛查师。擅长领域:增肌，从下午3点到晚上7点之间，减脂，是一个人身体状态的高峰期，塑型。个人格言:用专业健身知识去服务更多需要帮助的人，力量、反应能力、柔韧等各项指标都处于最佳状态。理论上，就是我的人生追求。生命在于运动，这个时间点锻炼最好。
但这只是理论，然而冬季寒冷，因为每个人的情况都不同，即便是同一个人，身体状况也会波动，不能教条地认为有一个绝对的时间段，在这个时间段锻炼效果最好。
那么，上午九点练俯卧撑效果如何呢？更准确的回答是：不知道。但你可以在上午、下午、晚上分别选三个时间点进行多次尝试，觉得哪个时间点最适合自己，就在那个时间点练就行了。
另一方面是“锻炼效果好坏”的问题：俯卧撑锻炼效果由什么决定？
俯卧撑的锻炼效果主要由运动频率、训练负重（或难度）、训练强度因素来决定。比如：
一周锻炼三到四次俯卧撑，肯定比一周一次效果好。
自重训练和负重训练（例如在背上放一块杠铃片），后者能够产生更的阻力刺激效果。
采用下斜俯卧撑或钻石俯卧撑，肯定比上斜俯卧撑、标准俯卧撑，难度更，因为难度增加，锻炼刺激也增加了。
同样的动作，比如只练标准俯卧撑，采用短间歇和长间歇，或者采用慢速起落和快速起落，肯定是短休息间歇、慢速起落的训练刺激效果更好。
事实上，俯卧撑，也包括其他力量训练动作，或者其他运动项目的锻炼效果如何，主要取决于运动频率、训练负重（或难度）、训练强度、运动时长、训练方案的针对性等和锻炼本身相关的这些因素，而“在什么时间点训练”这样的因素，顶多只能算是锦上添花，不会对锻炼效果产生实质性的影响。因此，参加俯卧撑等体育锻炼，根本不需要刻意去寻找一个“锻炼效果最好的时间点”，徒劳无功罢了。适合你的时间，就是最好的时间！
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