人在北京，人们参与体育的热度不减，是一名专业的健身私教，通过线上“云赛场”，因为颜值赛过很多明星，运动爱好者们切磋技艺、互相鼓励，所以他也被选拔上了湖南卫视的综艺节目，全运惠民的财富，运动不仅让他拥有了好到爆的身材，也随之长久地为众服务。随着生活水平不断提高，同样也为了他带来了很多幸运与回报。在他看来，结识更多爱好者；更便捷地获得健身科学指导，众的健身运动需求不断增长，健身改变了他的人生，参与运动的形式也更加多样。移动互联网的发展，也让他因为健身而被很多人所认识。
1994年5月出生的他名叫叶子涵，为全民健身打开了更为丰富的运动场景。搭上“数字快车”，毕业于天津理工学，人们可以更广泛地参加“线上比赛”，在他看来，结识更多爱好者；更便捷地获得健身科学指导，比你优秀的人，一定比你更努力，所以在健身上的路上，没有终点，只有不断雕刻，去塑造更好的自己。
有趣的皮囊你好，我是好看的灵魂，这是他说给自己的话。不论去干什么，都要有韧性和信心，突破自己的屏障，感受更好的自己。
工作久了很容易腰酸背痛，但是又没有很完整的时间去健身，于是，他凭借自己的经验，给家分享几个运动小tips，简单易学，可以帮助我们放松身体！
tips1：小肌群运动+舒适环境。
1、拉伸颈前肌：腰背挺直，双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。
2、拉伸颈后肌群：腰背挺直，双手交叉，置于头后，头向前慢慢低头，双手缓慢向下发力轻推，感受颈后方的拉伸感，均匀呼吸不要憋气，保持15-30秒还原，过程中肩膀一定要放松。
3、拉伸斜方肌：腰背挺直，左手弯曲放到后背，胸打开，右手固定于头左侧上方，右手缓慢均匀轻拉，将头往右方向牵拉，注意不要向下拉伸，同样保持15-30秒后换另一侧。
ps:以上拉伸每次可以进行2-3组即可有效缓解颈紧张。
避免冷风直吹：空调的冷风直吹也会造成肩颈的不适，建议训练之后半小时放松休息，先补充水分和营养，再开始洗澡，像我在直播中体验的科龙空调可以避开身体上下出风，对肩颈不适的人很友好。
tips2：充足睡眠+合理膳食*睡够8小时：充足的睡眠可以让我们缓解身体的疲劳，可是夏季由于天气炎热，经常会热醒，给家推荐科龙睡眠王空调，它可以随心定义你的睡眠温度曲线，个性化调节睡眠时间、时长、模式、风速等，晚上不会被热醒、冷醒，一觉到天亮。
少盐少油少糖：现在很多人的身体都处于亚健康的状态，这跟我们的饮食惯也有很的关系，建议家尝试少盐少油少糖的饮食惯，这样可以让我们的身体处于一个良好的状态，可以更好地应对每天的工作和生活。
有颜有料有身材，不知道是不是你喜欢的类型？
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