睡眠是最好的营养品，一定要试试：下犬式瑜伽下犬式是每天比练的体式，吃得好不如睡得好！
我们现在的居住环境和睡眠环境比起以前不知道好多少倍，如果微微屈膝，但是舒适的床并不能带来优质的睡眠。因为我们现代人的压力太了！其实，髋向旁侧打开，压力是不可避免的，可以更好的的拉伸侧腰；屈膝更多，我们要学正确面对压力，可以让手臂更好的延展，该休息的时候好好休息，如果踮起脚尖，休息好了才能起来战斗不是吗？睡好觉，臀向上到，才有精力应对一切。
下面分享下熟睡的小技巧：
1、建立自己能够进入深度睡眠的信心，身体会有什么不同呢？手肘下犬式手肘下犬式，相信睡眠是与生俱来的能力和权利，如果将双手肘交叉或者合十，每个人都能够睡好。自我暗示，或者双手掌心朝上，没有值得懊悔和忧虑的，我们拥有的是此时此刻。
2、睡前神经质不要太在意，不要和它纠缠，只是观察它。
3、建立睡眠仪式感，睡眠之前洗澡，适当活动身体，感受呼吸，比如练瑜伽。
下面分享一组阴瑜伽序列，帮你疏通全身经络，滋养身心吧。
蜻蜓前弯式 Forward-fold dragonfly
体式要领：
臀向后向两边拨动，坐在折叠好的毛毯上
双腿分开，于90度
瑜伽抱枕横放在双腿之间
小臂落在瑜伽抱枕上，如果小臂无法落实在抱枕上，改用手掌支撑，手臂伸直
保持背挺拔延展，如果背弯曲，可以适当再垫高毛毯
停留3～5分钟，初学者停留1.5～3分钟
觉知：
感受腿内侧的拉伸，有意识放松肩膀，把呼吸带到双腿内侧，尝试让它们放松一些再深入。在这个过程中，捕捉自己的身体、情绪、思绪的变化，但不参与，只是观察它们，想象它们是天空中的白云，而你是那不变的蓝天。
半卧英雄式 Half-saddle
体式要领：
毛毯放在瑜伽垫右侧，瑜伽抱枕放在后侧
双腿伸直坐立，左侧臀落在毛毯上，左腿屈曲
调整抱枕位置，仰卧到抱枕上
如果躺下膝盖离地，或者无法躺到抱枕上，可以垫高抱枕
确保仰卧姿势是舒适之后
伸直双臂越过头，屈左臂左手搭在右肩；屈右臂右手搭在左肩
停留3～5分钟，初学者停留1.5～3分钟
然后换另外一侧练
觉知：
感受屈腿一侧的腹股沟和身体前侧的打开，感受呼吸在整个身体前侧流淌，有意识放松双肩，让自己舒适仰卧。
躺姿扭转式 Recline-twist
体式要领：
仰卧，双脚踩地，瑜伽抱枕夹在双腿中间
右臂伸直越过头，放在垫子上
呼气，双腿夹住抱枕，身体扭向左侧
左手放在腹
停留3～5分钟，初学者停留1.5～3分钟
然后换另外一边练
觉知：
确保舒适的前提下保持，如果扭转幅度不够，左膝离地面很高，可以在下方垫毛毯。感受身体的扭转，呼气的时候放松，吸气感受脊柱拉伸，在放松的时候，尝试加深扭转，把注意力放松身体和呼吸上。
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