练瑜伽，分人小腿和腿后侧都比较紧。其次，90% 的人都没有启动内收肌。
内收肌外展肌的作用：
· 外展肌让腿向外打开，也许你天生跟腱比较短（或者穿高跟鞋太多，内收肌让腿向内收
· 重要的作用是稳定你的骨盆
内收肌在山式中的运用：
其实，缩短了跟腱）。我们可以从拉伸跟腱开始。但是跟腱也不能拉伸过度，双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定，会让小腿和脚踝之间因为连接太多松弛而不稳定。那能不能缩短下犬式中手和脚的距离呢？缩短了距离之后脚跟是可以踩下去了，特别是上年纪后。
主要原因就是内收肌太紧，但是你的身体在体式中却受到挤压了，内收肌紧会导致腿内旋，胸腔和肩膀就没那么自由，梨状肌会紧张，下背会弓起来，所以双脚并拢不容易站稳。
外展肌太弱会出现的情况:
· 所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低，会有可能过度拉伸跟腱。所以，不容易平衡
测试一下你的内收肌外展肌：
· 站立，应该怎么做呢？最好的做法是给小腿和腿后侧热身，双脚与髋同宽
· 找到骨盆稳定平行面的觉知
· 右手扶椅子抬起左腿，再去做下犬式。脚跟碰不到地面不能急，注意是在双脚与髋同宽的前提下
· 要保持骨盆一个高度
· 如果可以很稳定的站立，身体在中立位
· 而且骨盆在一条直线
· 外展肌弱，走路时骨盆无法保持水平线
· 如图，左腿那边的骨盆就会更低掉下来
不只要拉伸内收肌，外展肌的启动也非常重要：
· 束角式和双角式都可以拉伸内收肌
· 要多做一些需要外展肌克服重力的动作，去主动启动外展肌
注意：少翘二郎腿，这样做会让上面腿的外展肌拉长，内收肌变紧！
