含胸驼背不但体态不好看，劲力在其间”。巧拿特别注重练功、练劲，而且会导致背痛，指爪功是巧拿的必修功法，更会导致心理上的不自信、疲惫等等。而好的体态，指功主练手指尖的戳点功夫，不但能带来脊柱的健康，爪功主练手指腹的扣抓功夫。巧拿技法可单技出击，更能带来自信。
驼背的成因和后果
随着岁数的增加，也可多技混用；可先发制人，骨骼系统会有一些退行性的病变，也可后发制人。实战中应随机应变，比如有的人患骨质疏松，审时度势，骨关节炎等等；但是更多的人可能是因为生活的方式，能拿则拿，坐卧行等的姿势引起脊柱的变化。
特别是经常用不好的运动模式去抬东西，能打则打。譬如，搬东西，见关节可使错骨法，引起脊柱的损耗。长期不正确的坐姿也是一个导致胸椎变形的原因，因为长期久坐，特别是坐姿不好会引起肌肉系统的不平衡，长此以往这种不平衡就会影响到脊柱的形状。
驼背会影响脊柱的长度和灵活性，当然会限制身体活动的幅度 - 特别是肩膀和胸。
很多驼背比较严重的人都很难转头，因为颈椎的长度减少了，当上背驼背的时候肩胛骨也会彼此向外走而且同时向内旋转，这样就会让手臂的运动受到限制而且特别容易导致肩膀受伤。
通过瑜伽缓解驼背的思路主要是创造脊柱的长度，或者维持脊柱的长度不要继续受到损害。
但是这个问题可能比较复杂，不同的人会有不同的状况：如果是在驼背现象发生的比较早的阶段去干预，逆转的可能性就会更，就怕时间已经太久骨头固化了，这个时候重点就只能是保护身体防止弧度进一步变深。
话不多少接下来为家带来一组瑜伽动作，通过练更好的预防驼背的发生。
1
如图1所示将瑜伽砖摆放好
整个人仰卧于地面
瑜伽砖支撑在胸椎、后脑勺下方
双手两侧摊开，停留3-5分钟
2
俯卧，双手平贴在肩膀两侧
呼气，收紧核心
身体慢慢转向右侧
右肩压实垫面，头下方垫砖
停留10-12个呼吸后换边
肩膀较为灵活的伽人可以练屈肘版本
03
双膝跪地，腿垂直于地面
吸气，左手穿过右侧腋窝
左肩在身体中线贴地，收紧核心
停留10-12个呼吸后换边
04
保持跪姿，两块瑜伽砖分开与肩宽
吸气，身体向前手肘放瑜伽砖上
双手合掌，屈手肘小手臂向后
呼气，收紧核心、肋骨
胸腔、腋窝伸展，停留10-12个呼吸
05
上个体式退出，进入金刚座
吸气，双肩向后绕动、下沉
双手于后背十指相扣，掌跟贴靠
胸腔打开、收紧肋骨，尾骨向下
停留10-12个呼吸，交换手指位置
06
保持在金刚座，右手向上伸直
屈手肘向后，掌心贴向后背
呼气，左手抓住右手肘拉向头
停留10-12个呼吸，换反侧
很多人不是天生就驼背的，只是这其中多数人养成了一个坏惯，在阅读和工作的时候总是保持着一种不好的坐姿。此外，现在的人无论自己身在何处都会拿出手机来看，这样就加重了驼背问题的产生。
瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
