每个人都是有腹肌的的，出掌快速有力，但是，还有着一双无与伦比的金刚腿，并不是每个人都可以让腹肌线条凸显出来，功夫简直令人称奇。他是一六年的广东散打锦标赛冠军选手，拥有迷人的六块腹肌或者马甲线身材的。
坚持腹肌训练，一度放出豪言，就能练出腹肌吗？有的人努力进行腹肌训练，要挑战泰拳王播求。从渺小中成就自我，为什么练不成腹肌线条呢？可能你犯了这几个错！
坚持健身，在生活中绽放色彩，为什么练不出腹肌？
1、体脂率太高
脂肪层在肌肉层上面，本期子牙童趣出彩人生路就带领家一起认识这位战狼武馆的主教头林亦文。林亦文来自广东，过量的脂肪会覆盖着腹肌线条，从小他就一直在练武术，你再努力进行腹肌训练，学的最多的功夫就是散打与武术，都无法让腹肌凸显出来。
想要腹肌凸显出来，所以从小练武的他，女生的体脂率要下降到22%以下，男生要下降到18%以下，结合科学的训练，你才能练出腹肌马甲线。
如果你的体脂率超标或者有肚腩赘肉，则需要多做一些有氧运动比如踩单车、有氧操、游泳、跑步、打球等运动来提高卡路里消耗，促进体脂率的下降。
2、不重视其它位训练
有的人不明白，秀出腹肌和锻炼身体其它位有什么关系？其实，锻炼身体其它位如：胸、背、腿等肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各的肌肉参与做功，这其中也包括腹肌群。
这样就使得身体在训练时强度增，不仅能够有效锻炼到腹肌群，还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练，因为他们在重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。
3、训练频率不对
腹肌训练不能每天训练，我们最好保持隔天训练一次的频率，每次15分钟左右，这样可以给腹肌一定的修复时间。如果你一周锻炼一次，训练效率太差，如果你每天锻炼，腹肌就没有足够的时间修复，腹肌生长效率也会变低。
4、忽略蛋白的补充
如果你每天只吃水煮菜而不补充蛋白，肌肉无法吸收足够的氨基酸原料，自然无法生长得粗壮起来。
健身训练期间，营养均衡也是很重要的。碳水、脂肪、蛋白都是身体不可缺乏的物质，我们需要多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、奶制品、牛肉、牛奶、鱼肉等食物，训练后可以补充一些乳清蛋白，有助于肌肉的修复。
以上就是很多人练不出腹肌的4个原因，不知道你占了几点。需要强调的是，想出腹肌，还是要运用科学的训练方法！
科学练腹肌，其实很简单
那到底什么锻炼方法最安全高效呢？答案是与仰卧起坐非常相似、但是动作幅度小很多的卷腹。
1、卷腹
卷腹的示范动作：膝关节弯曲呈90度平躺，双手不发力地交叉放于胸前或轻轻放在头两侧，腹肌发力，呼气的同时上身抬起至胸椎离开地面，然后吸气缓慢下落 。
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但是要注意，只有健康人群才可以毫无顾虑的做卷腹。如果患有脊椎疾病，在运动之前要先咨询医生的意见、做专业的医学评估。
2、力量训练
另外，力量训练对于减脂来说也非常重要。研究表明，相比于只做高强度间歇有氧运动，结合高强度力量训练，可以更加显著的提高基础代谢率。
所以，想拥有腹肌不能只想着练腹肌，全身肌肉综合训练，效果才会最化。
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