题记：一直以来，并不是跑的时间不够就心肺功能差，关于跑步都有这样一个流言，也不是体重过重造成膝盖压力过造成的，那就是“年纪轻轻跑步那么猛，而是因为腿力量不够的缘故。因为当腿肌群强的时候跑步姿势会很稳定，上了年龄膝盖就废了”，普通人来讲跑步时产生的冲击力一般是能承受得住的，关于这个论断，只有不稳定的身体跑态才容易造成膝盖问题，其实并没有数据去做支撑，腿肌群强了还可以提高跑步速度，只是我们依照现有的情况作出的推论，也能减少下肢疼痛。1、如何锻炼腿肌肉力量呢？最简单有效的就是下蹲，因为跑步成为全民热议的话题时间并不长，这是在健身动作中用到最多也最关键的动作，至今也就五年多的时间，它不但可以锻炼腿力量，在此之前，而且还能够锻炼臀，跑步的人相对较少，所以可研究的范围不是很，参加过马拉松比赛的人会发现，年轻人还是主力军，但是也有很多头发花白的人，你也一定经历过被他们超越的“尴尬”。
老年跑者对于我们年轻人来说，不常见的原因主要是年龄差距，没有一个认识的桥梁，当很多跑群或者跑团应用而生的时候，就加强了两者之间的交流，而作为一名跑者，不加跑团的人势必会有一个跑群，当逐渐深入了解，我们才发现了一个颠覆我们认知的“非正常”现象，那就是那些上了年龄的人，反倒是跑步最“猛”的，这里的猛并不是指速度，而是指的跑量。我就知道了这么两个人，年龄均超过了60岁，一个人每天跑一个半马，截止到今天，今年已经跑了251个半马，配速也就是6分多，但是基本上都是风雨无阻。
另一个是退休教师，喜欢跑长距离，基本都是30公里左右，连续几天都有能力跑，配速也不快就是7分左右，但是如果是竞速的话，10公里也具备跑进50分以内的水平，而这只是我这个100多个人的跑群里面的情况，如果以全市，甚至全作为调查数据的话，这样的猛人势必不在少数，不过这两人的共同点也很明显，跑步多年并且均已经退休。其实他们反而有力地反驳了跑步伤膝盖的这种说话，凡是伤膝盖的都是跑姿不正确或者是在体重过时去跑步的人，只要是科学合理跑步的人，其实很少受伤。
年龄的人，他们跑步是有优势的，没有生活的压力，有很多闲余的时间，跑步完全成了一个延年益寿的运动，不过他们还有一个普遍的特征，那就是都特别瘦，因此当你在你的跑团或者跑群，遇到那些“瘦老头”的时候，一定要对他们有足够的尊重，老爷子的月跑量可能是你的几倍，也可能轻轻松松拉爆你，不过这都是常年训练的结果，都是长距离的慢跑，所以我们完全不需要为他们的安全担心，他们身体都很棒。祝家越跑越健康。
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