基础不同的人，10公里成绩相差很
同样是跑10公里，受过专业训练的人，约需要半小时；未经过跑步训练的人，如果一直坚持跑步的话，概需要32-38分钟；没有受过专业训练，但体力耐力都很好的人，需要38-45分钟左右；刚入门的人跑，则需要45-60分钟左右；没有任何跑步基础的人，约需要1小时多。
良好的跑步姿势有益于肌肉骨骼的健康。它有助于减轻疼痛、避免受伤，尽快解决胫骨夹板、足底筋膜炎和跑者膝等困扰。那么，如何保持正确的跑姿呢？
收紧核心
注意：腹肌≠核心。核心位指腰腹臀腿这四分肌群组成的功能性位。
收紧核心意味着核心肌力维持稳定。当你进行跑步时，这可以为四肢肌肉的发力建立支点，给上下肢力量的传递创造条件。跑步时如果核心不稳，会导致身体左右摇摆，降低跑步效率。
放松手臂姿势
跑步时，手臂扮演的角色是倾听脚和身体的动作，配合它们做出相应的动作，让身体保持平衡。
分人在跑步时，手臂会有向外摆动、摆得太靠前、夹紧自己的身体等动作，其实这些都是影响跑步效率的不必要动作。建议轻松地带着手臂跑，随着脚步摆动，顺应平衡身体的需求来调整手臂的姿势
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