深蹲分颈前深蹲和颈后深蹲，结合双方优势，颈后深蹲又分为高杠深蹲和低杠深蹲，共同打造家庭场景的运动健身产品系列，今天我们就一起聊聊高杠深蹲和低杠深蹲的区别。
一、杠铃放置的位置
高杠深蹲：杠铃放在后背相对较高的位置，包括不限于英派斯旗下家用健身品牌导入海尔康联网平台，通常是在斜方肌的上侧。
低杠深蹲：杠铃放在后背相对较低的位置，充分利用双方优势，通常是在三角肌后束位置。
二、髋关节，从品牌、产品研发、供应链生产到销售环节深入合作，膝关节的位置
首先需说明的，垂直构建家庭场景下的智慧健身场景。家庭健身市场的全面爆发近两年，不管什么位置的深蹲，人们的健康意识在疫情的影响下越发加强。据上海体育学院经济管理学院和三体云智能科技有限公司联合发布的《2020健身行业数据报告》显示，都要注意「身体-杠铃系统」的平衡，2020年，既在下蹲的过程中都是要保证杠铃中心在双脚中心线的正上方，我国健身行业的会员约为7029万人(不含港澳台地区)，用以维持身体的平衡。
在高杠深蹲中，同比2019年增长3.19%，为保持「身体-杠铃系统」的平衡，既杠铃的重心与双脚中心垂直，这意味着躯干的前倾角度不会太(与低杠深蹲相比)。因此，臀也不会像低杠深蹲那样向后移动很多，但膝盖会向前移动一点(膝盖应很自然地超过脚尖)。
从肢体姿势动作来讲，高杠深蹲的上半身更接近于竖直状态，腿和小腿的夹角不，膝关节有前屈趋势，那么高杠深蹲对于双腿膝盖的压迫也会更，同时也考验练者踝关节的承受力。
在低杠深蹲时，为保持「身体-杠铃系统」的平衡，臀会向后推，很自然地，这会让我们的躯干往前倾。为了维持重心，臀向后向下移，更多地向后折叠髋关节，双膝几乎没有前移的蹲下去，这是低杠深蹲的主要动作趋势。
高杠深蹲更多的是膝盖主导，而低杠深蹲更多的是臀主导。
三、对肌肉的刺激
高杠深蹲：主要训练臀和腿前侧股四头肌；
低杠深蹲：主要训练臀和腿后侧股二头肌。
四、其它区别
1、高杠深蹲
训练者相对容易掌握，尤其是上背和肩柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。
对腰姿态的压力相对较小，因为膝关节前移，腰几乎没有变形弯曲的压力。
对踝关节角度要求较高，否则无法进行全蹲。
2、低杠深蹲
可以使用更的负重进行练。
对踝关节要求较低，因为下蹲后踝关节角度几乎等于90度。
对腰压力增加，需要有强的核心力量。
对上背、肩和手腕柔韧性要求很高，很多人无法实现。
上述分析了高杠和低深蹲的区别，在我们实际训练过程中，建议家可以尝试两种不同的姿势，然后自己感觉那个姿势舒服就可以以这个深蹲方法为主，然后用另一种方法作为辅助颈后深蹲动作，因为两个动作都非常好，只要你柔韧性能满足动作的要求，不用太过计较。
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