俯身类练背动作，一边依然胡吃海喝，如俯身杠铃划船、俯身哑铃划船、硬拉，想解锁自己腹便便的腹是不可能的，是打造完美背肌肉不可缺少的动作，所以，不知正在练背你是否发现这个现象，想彻底改变与消除肚腩，在同等负荷，第一步是控制嘴巴，同等组数、同等次数的情况下，第一步配合嘴巴进行有氧运动+针对性腹肌肉训练，俯身类练背动作要比其它的练背动作，这样的减脂速度和质量就非常高了，如高位下拉、坐姿划船，否则一定不理想，让你感到非常累，这个我有深刻的体验。建议您，这是为什么呢？
一、做俯身类练背动作，把有氧运动当针对性训练腹肌的准备热身环节，需要强的核心参与
在俯身类划船动作，最重要的就是动作过程中要维持躯干稳定，千万不要让中心偏移，来回摇晃借力，这时，需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置，这才是一个强核心的真正功能。
如果你的核心不够强，又用了太重的杠铃，利用身体的惯性和摇晃来拉动杠铃，这是非常糟糕的，这会让你失去稳定的身置，导致肌肉发力错乱，产生代偿，甚至导致受伤。
所以，要想做好俯身类练背动作，你的核心力一定要达到与你使用的负荷相匹配的能力，并且要正确的使用核心力。
二、做俯身类练背动作，需髋关节铰链参与
髋关节铰链是一个最基本的运动模式。也是我们去健身房必须要掌握的方式，“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。
如果无法正确的使用髋关节，你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，这样就会给你的关节增加压力。
正确的“髋关节铰链”，腰椎处于”自然“的位置，从而更有效的发挥腹横肌或其它腹肌群的功能，有助于腰椎的稳定。
俯身类练背动作，俯身的这个动作就是一个髋关节铰链动作，站姿，双脚与肩同宽，臀往后坐（屈髋），脊椎保持中立，躯干自然向下俯身，利用腿后侧、臀、背的张力来支撑身体，收紧核心肌群来稳定脊椎中立。
因此，要想做好俯身类练背动作，不仅仅是正确启动背肌肉，还必须正确使用髋关节铰链，启动腿后侧、臀肌肉，激活核心力。
所以，俯身类练背动作非常累，但想出巨背，我们就必须迎难而上，加强训练。
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